Image

Načelo lomljenja nikotina

Resna težava v naši družbi je kajenje. Zasvojenost z nikotinom negativno vpliva na zdravstveno stanje ne samo kadilca, temveč tudi ljudi okoli njega. Prenehanje kajenja je nujen trenutek, ki ga bo moral premagati vsak človek, ki se bo odločil spremeniti svoj življenjski slog. Poskusimo ugotoviti, kaj pomeni odtegnitveni sindrom kadilca, kako ublažiti odtegnitev nikotina in kako dolgo sindrom traja..

Simptomi odtegnitvenega sindroma

Abstinenčni sindrom pri kajenju spremljajo značilni simptomi, ki se začnejo manifestirati z različno intenziteto v 21 dneh od trenutka, ko zaprete cigarete. Kako dolgo bo odtegnitev po prenehanju kajenja v celoti odvisna od trajanja uživanja nikotina in števila cigaret, ki jih pokadijo na dan.

Sindrom odtegnitve nikotina ima naslednje manifestacije:

  • anksioznost;
  • Depresija
  • povečan apetit;
  • kršitve prebavnega trakta;
  • motnje dihal;
  • zmanjšana potenca pri moških;
  • menstrualne nepravilnosti;
  • pogoste spremembe razpoloženja;
  • zmanjšana imuniteta.

Odpovedovanje cigaret se začne potem, ko telo preneha prejemati običajni odmerek nikotina. Prvi dan ponavadi vrželec nima nobenih simptomov. Dobro počutje se začne slabšati drugi dan, ko se začne čiščenje pljučnega sistema. Odtegnitveni sindrom v primeru prenehanja kajenja spremlja bronhospazem, včasih s proizvodnjo sputuma. Če se kašelj nadaljuje mesec dni, se morate posvetovati z zdravnikom in narediti rentgen pljuč..

Kadilci pogosto začnejo imeti težave s blagom, ko prenehajo. Nikotin ima odvajalni učinek, po odpravi številnih pa se zaprtje začne mučiti. Če želite zmanjšati učinek odtegnitvenih simptomov na prebavilih, morate zaužiti več tekočine in jesti hrano, ki izboljša prebavo.

Nikotin ima največji vpliv na dihala in živčni sistem. Zaradi uničenja živčnih celic se delovanje srca poslabša, krvne žile se izčrpajo in poveča se tveganje za ishemične bolezni.

Ko strupi izstopajo iz organov, se začne pomanjkanje nikotina. Telo doživlja stres brez običajnega izdelka, zato vso svojo energijo usmeri v obnavljanje tega elementa. Če pravočasno ni bilo mogoče psihološko preiti na noben drug poklic, se odtegnitveni sindrom ob prenehanju kajenja začne stopnjevati. Možgani se ne morejo osredotočiti na druge naloge, zato človek čuti draženje, zmanjšuje delovno sposobnost, nastopi apatija.

Glavne faze

Kako dolgo traja odvzem nikotina: skupno traja 21-27 dni. Vsaka psihotropna snov se izloči iz telesa 3 tedne. Prekinitev odvisnosti od nikotina je razdeljena na 3 stopnje.

  1. Prva traja 24 ur, običajno ne spremlja posebnih simptomov..
  2. Druga stopnja zajema naslednjih 6 dni. V tem obdobju opazimo vrhunec sindroma prenehanja..
  3. Tretja stopnja traja 21-27 dni. Po 3 tednih se lahko simptomatska slika poslabša pri kadilcih z dolgoletno izkušnjo ali odtegnitev popolnoma izgine, pojavi se opazno izboljšanje.

Človek sprva čuti nenehno utrujenost, saj je za mnoge ljudi nikotin drog, ki poveča delovno zmogljivost in zmanjša živčno napetost. Na drugi stopnji abstinence se začnejo težave z notranjimi organi, kar se kaže s povišanim krvnim tlakom, zaprtjem, nezmožnostjo koncentracije, mialgijo, bronhitisom, poslabšanjem splošnega zdravja.

V tretji fazi telo običajno začne iskati nikotinsko nadomeščanje in ga odkrije v določenih dejavnostih ali hrani. Psihološko stanje se izboljšuje, vendar se lahko pojavijo težave s prekomerno telesno težo.

Borite se s težavo

Mnogi ljudje razmišljajo, kako premagati odvzem nikotina. Koliko traja odvzem nikotina, je bolj odvisno od bolnikove samo-hipnoze in namenskosti. Človek se mora resno odločiti, da bo živel brez cigaret. Popolnoma doma lahko v enem letu odstranite simptome odvajanja nikotina, ne da bi se zatekli k kodiranju. Fizične motnje, ki jih povzroča dolgotrajna uporaba nikotina, so veliko hitrejše od psihološke odvisnosti. Tudi po enem mesecu ima oseba še vedno željo po kajenju. In to je najtežja faza preživeti. Glavna stvar je, da se ne prelomite na pol.

Ne verjemite ljudem, ki pravijo, da se navade kajenja ne morete znebiti in slej ko prej se boste vrnili k njej. Vse je odvisno od vaše želje. Kajenje lahko opustite v kateri koli starosti in s katero koli izkušnjo kajenja.

Čiščenje telesa

Najprej morate napolniti fizično moč svojega telesa. Človeško telo ima edinstveno sposobnost hitrega okrevanja po uživanju nikotina. Obstaja veliko načinov za reševanje odvajanja nikotina. Mnogi se zatečejo k drogam, ki zmanjšujejo hrepenenje po kajenju ali averzijo do cigaretnega dima.

Med najbolj priljubljenimi zdravili, ki se uporabljajo v boju proti nikotinski odvisnosti, sta Tabex in Citizenin..

Telo ima divjo potrebo po manjkajočem elementu, zato je priporočljivo izvajati vitaminsko terapijo. Kompleks vitaminov B - Neurobeks, Neurobeks Forte - je popoln za obnovo živčnega sistema. "Magnezij B6" pomaga znebiti simptomov odtegnitve, pogosto je predpisan za odvisnost od alkohola. Kompleks aktivnih snovi, ki jih vsebuje droga, zmanjšuje hrepenenje po alkoholu. Vitamin C je nujen, da telo preneha kaditi.

Ne pozabite odstraniti strupov iz telesa. V daljšem časovnem obdobju so se nakopičile v organih in tkivih, zdaj jih je treba odstraniti, in hitreje kot bo tekel postopek, krajši bo čas lomljenja. Za čiščenje telesa toksinov lahko uporabimo enterosorbente: aktivno oglje ali Enterosgel. Lanena semena lahko delujejo tudi v tej vlogi. Njihova uporaba bo pomagala hitro vzpostaviti prebavo, obnoviti menstrualni cikel pri ženskah.

Prehrana

Zelo pomembna točka za tiste, ki želijo opustiti kajenje, zlasti za ženske, je prehrana. Zelo pogosto kadilci, ki odpovedo cigarete, začnejo absorbirati veliko sladkarij, saj telo poskuša nikotin nadomestiti z glukozo.

Najprej bi morali tam voditi dnevnik in v njem zapisati svoj urnik. Vsak dan ustvarite meni, ki naj vključuje naslednje izdelke:

  • mlečni izdelki in sir;
  • Sadje in zelenjava, bogata z vitaminom C
  • črna čokolada;
  • meso z minimalno vsebnostjo maščob;
  • ribe;
  • jajca
  • različna žita.

Če je lakota premočna, pojejte nekaj sadja, ne pa sladkarij. Izogibajte se mastni, začinjeni hrani. Krepi željo po kajenju. Pijte veliko naravnih zeliščnih čajev. Lahko poskusite nadomestiti kajenje s kofeinom ali zelenim čajem, vendar se ne vznemirjajte. Temna čokolada prav tako znatno zmanjša hrepenenje po kajenju in ne vpliva na figuro. Poleg prehranskega vnosa omejite tudi uživanje alkohola..

Popravek psihološke odvisnosti

Znebiti se odvajanja nikotina je zelo preprosto. Če je izkušnja s kajenjem precej velika, potem ne bo mogoče takoj takoj prenehati s kajenjem. Vnos nikotina je treba postopoma zmanjševati. Če izkušnja s kajenjem ne presega 1-2 let, lahko takoj prenehate s kajenjem. Če želite to narediti, se popolnoma znebite predmetov, potrebnih za postopek. Potrebno je vreči vžigalnike, pepelnike, cigarete.

Če želite hitro prenehati s kajenjem, uporabite tudi naslednje metode..

  1. Vodite dnevnik. V svojem urniku razporedite čas za odmore. Vsak dan postopoma odstranjujte, nadomestite ta predmet z drugo dejavnostjo. Na primer, počepite 5 minut. Poskusite omejiti komunikacijo z ljudmi, ki kadijo. Tako se boste manj zamikali, da bi se vrnili v navado.
  2. Pogosteje obiskujte naravo.
  3. Poskusite preiti na razburljivo dejavnost za vas. Prijavite se na tečaje plesa, plezanja ali kuhanja. Konec koncev je vsak kadilec nekoč živel brez nikotina, zato ni ničesar zapletenega pri odvajanju.
  4. Poiščite motivacijo zase. Danes škatlica cigaret ni tako poceni. Izračunajte svoje mesečne stroške tobaka in spoznali boste, da si lahko privoščite drago stvar, o kateri ste dolgo sanjali, in prihranili ta denar.

Ne pozabite obnoviti živčnega sistema. Zaradi prenehanja kajenja telo postane zelo stresno, zato ga morate obnoviti. Če želite to narediti, lahko uporabite naravna sedativna zdravila ali zdravila, ki vsebujejo zelišča: valerijo, Persen itd. Uporabite lahko omarico za ljudsko medicino in jemljete decokcije kamilice, mete, valerijane, šentjanževke in gloga. Pomagajo odstraniti strupe iz telesa, sprostijo živčni sistem, obnovijo vzorce spanja in telo obogatijo z vitamini..

ugotovitve

Kajenje tako kot vsaka druga odvisnost negativno vpliva na vse organe in sisteme. Z opustitvijo nikotina pri osebi se začnejo odtegnitveni simptomi. Toda za človeško telo nič ni nemogoče.

Glavna stvar pri premagovanju sindromov in odvisnosti je bolnikova želja, da izboljša življenje in se znebi navade, ki mu preprečuje.

Umik nikotina: kaj je to in kako ga preživeti

Odločitev o prenehanju kajenja enkrat za vselej v 93% primerov bo spremljala odvzem nikotina - posledica zasvojenosti s tobačnimi izdelki. Kakšen je postopek opuščanja kajenja, kakšne so njegove posledice in kako lahko pomagate osebi, ki se poskuša posloviti od cigaret - vprašanja, ki bi jih morali razumeti.

Kaj je umik nikotina?

Poživilo v vseh tobačnih izdelkih je nikotinski alkaloid. Prav ta snov povzroča zasvojenost zaradi nenehnega vstopa v telo v velikih količinah. Ko se poskušate "zavezati" ali kadar ni priložnosti za kajenje, obstaja tako imenovani odtegnitveni sindrom ali preprosteje, odvzem nikotina.

Zakaj pride do zloma?

Ko v pljučih pride nikotin, pride do jeter, kjer se razgradi na nikotinov oksid in kotinin. Zaradi dejstva, da kotinin čez dan, največ dva, zapusti telo, je treba njegove rezerve napolniti. Poleg tega se nekateri deli možganov navadijo na redno izpostavljenost nikotinu in "brez" stavke.

Pogoj, ko se človek dobesedno izkaže, da bi si kadil cigareto, se zgodi tako za kadilce z izkušnjami kot za tiste, ki so šele pred kratkim zasvojeni s cigaretami.

Od blagega nelagodja do resničnega umika je razdalja majhna: za tiste, ki tečejo po odvajanju dima enkrat na uro, se neprijetnosti pojavijo po približno 1 uri in 15 minutah, po nadaljnjih 5-6 urah - razdražljivost in po 20 urah se lahko pojavijo prvi simptomi odtegnitvenih simptomov 24 sindrom.

Simptomi

Glavni simptomi odvajanja nikotina so:

  • nenadzorovana čustva: motnje do "doma", sodelavcev, škandali zaradi malenkosti itd.;
  • občutek tesnobe, ki ga ni mogoče nikakor odpraviti;
  • kratek temperament;
  • nezmožnost osredotočanja na eno stvar;
  • glavoboli;
  • stanje melanholije, apatije, depresije;
  • rokovanje;
  • pritiski;
  • kašelj;
  • lakota, ki ne izgine niti po srčni večerji.

Takšni simptomi se kažejo zaradi dejstva, da je bila oskrba nikotina v telesu naglo ustavljena in znotraj prestrukturiranja se preprosto začne na običajen način. To je tudi začetek obdobja prilagajanja, ko se morate naučiti, kako obstajati brez cigaret.

Posledice in trajanje odtegnitvenih simptomov

Odtegnitveni sindrom ni samo fizično in psihično trpljenje, je stanje, ki ima številne negativne posledice. Seveda nimajo vsi težave, povezane s prenehanjem kajenja, nekateri se spopadajo s svojo odvisnostjo, drugi veliko težje opustijo kajenje.

S čim se ljudje soočajo, potem ko ugasne cigarete?

  • Prvi dan brez cigaret lahko celo mine veselo, z občutkom ponosa in samozavesti, morda bodo le sanje šibke in apetit ne bo uspel. Naslednjih sedem dni bo težje, saj bodo glavo nenehno zasedle misli: "Enkrat lahko kadim." Glavna stvar tukaj je, da se ne izgubite, se ni težko spoprijeti - nemogoče je dovolj spati, kašljati (izhaja sluz), glavobole, tinitus, prekomerno potenje itd..
  • Celoten naslednji mesec ali dva se normalizacija procesov v telesu nadaljuje, sprosti se iz nakopičenih škodljivih snovi, ki jih ta dobi iz cigaret. Pogosteje ostane le psihološki vidik odvisnosti.
  • Običajno po šestih mesecih izgine kašelj in hripavost v glasu, izboljša se stanje zob (rumenkasta prevleka kadilca), jetra se posodobijo, pritisk in blato se normalizirajo. V desetih mesecih se žensko telo tako obnovi, da tveganja, povezana s smrtjo ploda ali razvojem patologij, niso večja od tveganja, ki ga prej puši dekle.
  • V prvih mesecih se lahko poslabšajo tudi nekatere kronične bolezni, vendar to ni signal, da vam predpiše kajenje - nasprotno, ne poslabšajte razmer s cigaretami.

Trajanje umika nikotina

Vprašanje, kako dolgo traja odvzem nikotina, je čisto individualno. Na žalost je nemogoče preživeti posledice odpovedi cigaret v enem dnevu, to je izjemno redek primer. Vlogo igra to, koliko let je človek "kadil", volja in okoliščine, v katerih preneha kaditi itd..

Prave muke praviloma padejo tretji dan in ne zapustijo 7-10 dni. Pogovarjajo se celo o bolečinah fizične ravnine, ko se zdi, da bo rešil samo "napihnjenost", sicer "lahko umrem." Čeprav je ta problem bolj v psihologiji kot v resnični bolečini.

Kljub temu, da se po prvem tednu brez tobaka začne čiščenje telesa, bo nepremagljivo hrepenenje po kajenju trajalo še mesece. Približni izraz "trpljenja brez cigaret" je 30 dni, leto dni pa je povsem realno pozabiti, kaj pomeni nestrpno želeti cigareto. Toda, spet, izkušnje, zunanji pogoji itd. Vplivajo na to, koliko ne bi iskali odgovora na forumih, po mnenju prijateljev, v člankih - vsak primer je edinstven.

Zanimivo je, da znanstveniki po številnih raziskavah prihajajo do zaključka, da ženska polovica trpi zaradi tega, da bi nikotin prenehala veliko hitreje in lažje kot moška.

Načini za boj proti odvajanju nikotina

Da ljudje, ki prenehajo kaditi, ne ostanejo soočeni s svojo težavo, si v svetu nenehno izmišljajo načine, kako se znebiti simptomov odtegnitve, bi bilo lažje.

Kako torej olajšati odvzem nikotina? Izbiro zdravil in žvečilnih gumijev, razpršil in pastil in še veliko več, vsa so razdeljena na:

  • izdelki, ki vsebujejo nikotin (Tabex, Nicorette, Citizine itd.);
  • preparati brez nikotina (Zyban, Corrida Plus itd.).

Izdelke iz prve skupine priporočamo težkim kadilcem, saj bodo tako uživanje nikotina postopoma zmanjšali na nič. Druga skupina blaga bo bodisi povzročila odpor do tobačnih izdelkov ali jih nadomestila, da odstrani draženje in druge znake "bolečine".

V zadnjem času je pomoč psihologa postala priljubljena. To ne preseneča, saj V mednarodni klasifikaciji bolezni je odvisnost od tobaka imenovana duševna motnja, pa tudi motnja vedenja, povezana z njeno uporabo..

Omejitve

Pred nakupom zdravila, ki poenostavi opustitev kajenja, se pred nakupom zdravila posvetujte z zdravniki, natančno preberite navodila za uporabo.

Na primer, nekatera zdravila niso združljiva z zdravili za odvisnost od tobaka, pa tudi s številnimi boleznimi: visokim krvnim tlakom, razjedami, srčnim popuščanjem itd..

Nadomestne metode za lajšanje odvajanja nikotina

Obstajajo ljudske metode, ki lahko pomagajo pri prenašanju nikotina..

Prva stvar, ki jo lahko svetujete, je, da v svojo prehrano vnesete krompir, cvetačo, jajčevce, kumare, paradižnik. Ta zelenjava vsebuje zelo majhne deleže nikotina in blaži njeno močno pomanjkanje, preden se jetra naučijo, da jih ponovno pridelajo. Še vedno se lahko založite z bučnimi semeni, konzerviranim ananasom, suhim sadjem in jih jedo več dni ob vsaki priložnosti za cigareto.

Razbijanje nikotina

Umik nikotina vpliva na splošno zdravstveno in psihološko stanje kadilca. Navaba kajenja je povezana z nikotinsko zasvojenostjo. Večja kot je ta odvisnost, težje je prenehati kaditi cigarete. Lahko traja dolgo. Poskusimo razumeti vzroke njegovega nastanka, znake in načine lajšanja stanja.

Ali obstaja kakšen problem? Potrebujete več informacij? Vnesite obrazec in pritisnite Enter!

Kaj je odtegnitev nikotina - simptomi

Umik nikotina se pojavi pri kadilcih po prenehanju kajenja. Razlog je pomanjkanje vnosa nikotina.

Simptomi odvajanja nikotina:

  • Anksioznost, neprimerno vedenje, manifestacije agresije;
  • Povečano potenje;
  • Prekomerno delo, splošna šibkost;
  • Težave s spanjem (oseba ne more zaspati, pogosto se zbudi ali nenehno spi);
  • Nenadzorovan apetit - kadilec je nenehno lačen, kadar koli podnevi ali ponoči.

Resnost simptomov in trajanje odtegnitve sta neposredno povezana z nikotinsko zasvojenostjo. Kadilci z zadostnimi izkušnjami, ki kadijo od pol paketa do škatlice cigaret na dan, bodo imeli več težav z razbijanjem kot kadilci z malo izkušnjami.

Značilnost odvajanja nikotina je njegova zgodnja manifestacija - prvi znaki se pojavijo v 60 minutah po prenehanju kajenja.

Test za kadilce

Iz katerih razlogov pride do odtegnitve nikotina?

Nikotin je najmočnejše zdravilo ne glede na učinek, ki ga ima, ampak glede na zasvojenost, ki jo povzroča. Študije kažejo, da je nikotin zasvojenost kot droge opij, vključno s heroinom.

Umik nikotina je najbolj izrazit pri ljudeh, ki nenadoma nehajo kaditi. Če ima človek pomembno anamnezo kajenja in na dan, ko je pokadil škatlico cigaret, je umik neizogiben. Dolgo bo trajalo z izrazitimi simptomi.

V prisotnosti kontraindikacij zaradi ostre zavrnitve kajenja oseba močno tvega svoje zdravje.

Možne so zaplete:

  • Poslabšanje kroničnih bolezni;
  • Trajne bolezni zaradi zmanjšane imunosti;
  • Hipertenzivna kriza;
  • Motnje srčnega ritma;
  • Srčni infarkt.
↑ Vzemite test za kajenje

Zanemarjanje zdravil za kajenje

Sredstva za kajenje razdelimo v 3 skupine:

  1. Vsebuje nikotin. Ta skupina zmanjšuje odvajanje nikotina, pri čemer se telo postopoma navadi na nikotin v manjših odmerkih. Zmanjšanje odmerka lahko opustite kajenje in tako zmanjšate manifestacije odtegnitve. Na primer, obliž Nicorette.
  2. Lajšanje simptomov Namenjena lajšanju psiholoških in psihosomatskih simptomov, povezanih z odtegnitvijo nikotina. V to skupino spadajo antidepresivi. Na primer, "Zyban".
  3. Odpor do kajenja. Sredstva pomagajo premagati navado, kar povzroča odpor do procesa kajenja. Z močnimi znaki odtegnitve je bolje, da teh zdravil ne uporabljate, lahko poslabšajo simptome. Priljubljeno zdravilo v tej kategoriji je Tabex..

Razčlenitev je med prilagajanjem notranjih virov življenju brez nikotina neizogibna. Telo se mora očistiti in se naučiti brez običajnega zdravila. Sčasoma bo slabo počutje izginilo samo od sebe.

Kako dolgo ali kako dolgo traja premor

Trajanje je izključno individualno in je odvisno od naslednjih dejavnikov:

  1. Izkušnja s kajenjem. Kadilci z več izkušnjami se lomijo veliko dlje od tistih, ki so kadili kratek čas.
  2. Število kadjenih cigaret. Več kot so kadili cigarete, močnejša je zasvojenost, daljše je lomljenje.
  3. Vsebnost nikotina v cigaretah. Cigarete, ki vsebujejo več nikotina, povzročajo odvisnost od nikotina bolj kot lahke cigarete.
  4. Starost. Umik nikotina traja dlje in je težji pri starejših, zlasti starejših. V kombinaciji z dolgotrajno izkušnjo kajenja so simptomi še posebej izraziti v daljšem obdobju..
  5. Okolje. Hitreje umik nikotina pri kadilcih, obkrožen z ljudmi, ki jih lahko podpirajo. Komunikacija je nekakšen moteč dejavnik, ki omogoča, da ne opazite psiholoških simptomov. Postopoma popolnoma izginejo.
  6. Moč volje. Pri močno voljnih ljudeh je odvzem nikotina lažji, pravzaprav ne opazijo njegovih psiholoških manifestacij. Vse se konča z izginotjem zadnjih fizioloških znakov.
  7. Značilnosti lastnosti. Pri depresivnih ljudeh umik traja dlje kot pri ljudeh optimističnega skladišča, psihološki simptomi ne minejo dlje časa. Umika se lahko znebite tako, da rešite psihološki problem, zaradi katerega je depresivna oseba kadila. Kajenje tobaka za te ljudi je zapolnilo notranjo praznino, ki je ni treba zapolniti v obdobju lomljenja.

V povprečju se manifestacija glavnih simptomov odtegnitve nikotina zmanjša po 14-30 dneh. Zlom se popolnoma zgodi v enem in pol do dveh letih.

Koristen video na temo

Kako se ta težava manifestira

Od prvega dne, ko je prenehal kaditi, se kadilec želi vrniti k zasvojenosti, vedno obstaja velika želja po kajenju.

  • Čustva, tesnoba;
  • Nevropsihični stres;
  • Nihanje v razpoloženju;
  • Slabost in prebavne motnje;
  • Suha usta;
  • Brezzemeljska agresija, motnje;
  • Depresivno duševno stanje, samomorilne misli;
  • Nezmožnost koncentracije;
  • Roke nenehno trepetajo;
  • Migrene mučijo;
  • Pojavijo se nenadne spremembe krvnega tlaka;
  • Odpoved srca;
  • Uroki proti kašlju (suha ali s proizvodnjo sputuma);
  • Nenehno lačen, kljub obilju absorbirane hrane.

Ti simptomi so posledica prilagajanja telesa na pomanjkanje nikotina, poskus ponovne vzpostavitve normalne funkcije.

Kako popolnoma premagati odvzem nikotina

Po 2-4 tednih se nekdanji kadilec znebi fizioloških simptomov, se sooča s psihološkimi simptomi odvajanja nikotina.

Na tej stopnji se večina pokvari in začne ponovno kaditi, saj psihični simptomi trajajo do 2 leti po opustitvi kajenja. Psiholoških znakov se lahko znebite na naslednje načine:

Kako kodiranje pomaga pacientu

Kodiranje bo pomagalo premagati nenehno hrepenenje po ponovnem kajenju in spodbudilo gradnjo življenja brez zasvojenosti.

  • Hipnoza;
  • Sugestivna metoda;
  • Laserska metoda;
  • akupunktura (pomagala bo tako pri psiholoških kot fizioloških simptomih);
  • Metoda Allena Carrja.

Ali bo psiholog pomagal premagati odvisnost

Kako s pomočjo psihologa premagati odtegnitev nikotina? Kajenje tobaka povzročajo težave s samopodobo, prisotnost stalnega vira stresa v življenju, psihično nelagodje in občutek notranje praznine.

Če ni cigaret, težava nikjer ne izgine, vendar ni zaščitnega mehanizma, ki bi bil zasnovan proti njej.

Zato nastane zatirano dušno stanje, pojavi se depresija in pojavijo se samomorilne misli. Nemogoče odvrniti pozornost in spet potegniti na dim.

Dober specialist bo prisluhnil, našel korenino težav in pomagal razviti prave taktike za reševanje. Simptomi odvzema nikotina bodo popolnoma in nepreklicno izginili.

Preživeti s skupino za podporo

Mnogi pomagajo pri komunikaciji z ljudmi, ki so se znašli v podobni situaciji, soočeni z enakimi težavami..

Obstajajo različne podporne skupine, ki ljudem omogočajo, da si izmenjujejo izkušnje, se medsebojno podpirajo, najdejo izhod iz te situacije in skupaj preživijo to obdobje..

Komunikacija in ljubljeni bodo pomagali premagati lomljenje

Komunikacija je dober nadomestek navade, odvračanje od žalostnih misli in nenehna želja po ponovnem kajenju. Sorodniki in sorodniki bodo dali potrebno podporo.

Glede na študije so ljudje, ki so se zaljubili, odtegnili nikotin veliko hitreje. Okolje resnično pomaga končno premagati odvzem nikotina.

Hobiji bodo prispevali k okrevanju

Hobi bo pomagal nadomestiti slabo navado. Vse bo naredilo - od prekrivanja šivov do ekstremnih športov.

Kakšen je vrhunec odvajanja nikotina?

Prvi simptomi odvajanja nikotina se pojavijo uro po zadnji cigareti. Obstaja želja po kajenju, ki se postopoma intenzivira, spremeni v nelagodje in vznemirjenje z možnimi manifestacijami agresije. Fiziološki simptomi se začnejo pojavljati naslednji dan.

Človek doživi psihološke simptome:

  • Živčnost, nihanje razpoloženja;
  • Nenehno se vrača k misli o cigareti;
  • Pojavijo se motnje spanja (nespečnost ali prekomerna zaspanost);
  • Nočne more mučijo;
  • Zmeda;
  • Nezmožnost koncentracije;
  • Depresija, samomorilne misli;
  • Prekomerna razdražljivost.

Fiziološki simptomi se kažejo podobno:

  • Hrup v ušesih;
  • Tlačne kapljice;
  • Omotica;
  • Glavoboli;
  • Slab okus v ustih;
  • Burping;
  • Zgaga;
  • Telo nabrekne;
  • Težave s blatu;
  • Telo boleče;
  • Motnje apetita (bodisi popolno izginotje želje po jedi, bodisi nenasitna lakota);
  • Suha usta;
  • Kašelj, gruda v grlu.

Prvi mesec prenehanja kajenja so možne nenadne manifestacije kroničnih bolezni. Fiziološke manifestacije izginejo do konca meseca, psihični simptomi pa obstajajo.

Kako lajšati slabo počutje

Obstajajo različne metode za lajšanje odvajanja nikotina..

V lekarnah so na voljo nikotini, ki vsebujejo in blažijo simptome odvajanja nikotina. Nekatere je mogoče kupiti na recept..

Lahko uporabiš:

Ponovno prikažite hrepenenje in navada bo pomagala:

  • Decokcije in infuzije;
  • Izperite;
  • Zeliščni čaji.

Pri izbiri ljudskega zdravila upoštevajte simptome in posamezno nestrpnost komponent.

Če se navade ne morete popolnoma znebiti, jo je treba nadomestiti..

  • Elektronska cigareta;
  • Zeliščni nadomestki za cigarete;
  • Sončnična semena;
  • Oreščki
  • Suho sadje;
  • Žvečilni gumi;
  • Lizalice in sladkarije.

Aroma kalamusa pomaga premagati hrepenenje po kajenju. Obstajajo številne arome, ki pomagajo ublažiti simptome odvajanja nikotina. Eterična olja vam bodo pomagala znebiti želje po ponovnem kajenju, povečala imunost in splošno stanje duha.

Akupunktura je učinkovita metoda kodiranja za kajenje, pomaga ublažiti simptome odvajanja nikotina.

Hitreje kot se telo očisti, hitreje izginejo simptomi odtegnitve:

  • Pojdi za šport;
  • Pojdi v kopalnico;
  • Pijte več tekočine;
  • Držite se pravilne prehrane;
  • Izberite učinkovito prehrano.

Jejte zelenjavo, ki vsebuje majhno količino nikotina:

Kako preprečiti, da bi se težava ponovno pojavila

V večini primerov se odvzem nikotina ne pojavi več, če oseba ne začne znova kaditi, nato pa spet preneha. Motenje je povezano z nikotinsko zasvojenostjo, zato se pri premagovanju odvisnosti ne bi smeli vrniti vanjo. Občasno se sprosti.

Če vam je uspelo premagati odvisnost, ne zanemarjajte nasvetov psihologa. Le če se znebite težave, ki je bila osnova slabe navade, lahko postanete druga oseba, ki ne potrebuje kajenja.

Ta težava je delno obravnavana v knjigi Allena Carrja, enostaven način za opustitev kajenja. Dober način, da se izognete relapsu - uporabite to in druge knjige za samodejno usposabljanje.

V knjigi ni treba osredotočati na kadilce, večina slabih navad temelji na istih kompleksih.

Kako dolgo traja odvzem nikotina po prenehanju kajenja

Kaj mnogim kadilcem preprečuje, da bi opustili to navado? To je odtegnitev nikotina, sindrom odtegnitve nikotina, ki ni tako preprost, kot se mnogim zdi. Čeprav simptomi odtegnitve kajenja niso nujno dolgi, se mnogi potencialni prekinitve začnejo znova, ker se ne morejo upreti bolečini zaradi odtegnitve.

Skrivnost uspešnega prenehanja kajenja je odvisna od tega, kako dobro zasnovani so koraki za odpravo in lajšanje simptomov odtegnitve. V tem članku bomo govorili o sindromu odvajanja od nikotina med prenehanjem kajenja, njegovih obdobjih, načinih za zmanjšanje obremenitve zaradi odtegnitvenih simptomov.

Znaki odvzema nikotina

Prenehanje kajenja hitro privede do zmanjšanja ravni nikotina v telesu, kar daje odtegnitvene simptome. Ključni znaki odvajanja nikotina so:

  • Resnično želim pokaditi cigareto;
  • Razdražljivost;
  • Zmanjšana koncentracija;
  • Glavobol;
  • Slabo počutje;
  • Močna zaspanost;
  • Nespečnost;
  • Zaprtje.

Nekateri postanejo depresivni zaradi prenehanja kajenja.

Ne pozabite, da če ste kadili več let ali celo desetletij, ne le, da imate določeno stopnjo nikotinske odvisnosti, ampak je ritual kajenja postal navada.

Zaradi tega se nekdanji kadilci enostavno počutijo osamljene, še posebej v prvih dneh odneha. Mnogi ljudje doživijo nikotinski odtegnitveni sindrom, razumejo, da tega ne prenesejo, vrnejo se na kajenje.

Simptomi odvajanja nikotina, čas

Nikotin je dodaten vir energije za nikotinske odvisnike. Odvisniki od nikotina ga uporabljajo kot vir energije za vsakdanje življenje.

Študije kažejo, da je nikotin zasvojen kot druga zdravila. Čeprav stranski učinki niso tako močni, je opustitev nikotina precej težka naloga..

Možgani kadilca delujejo bolje, kadar kadijo, saj nikotin izloča v možgane dodaten serotonin in dopamin. Dve kemikaliji, ki se sprostita v večjih količinah kot običajno izboljšata delovanje možganov, izboljšajo kognitivne sposobnosti, na primer jasno razmišljanje, sposobnost zapomniti.

Ko oseba preneha kaditi, se telo začne prilagajati normalnim nivojem kemikalij. Kadilec kot odgovor na to doživi različne simptome. Umik nikotina se pojavi zelo kmalu po zadnji cigareti.

Analiza simptomov odvajanja od nikotina vam bo pomagala razumeti naravo odvisnosti od nikotina in kako se je treba odreči navadi.

Takoj, ko ugasnete zadnjo cigareto, se bo telo vrnilo v normalno stanje..

Akutna faza: prvi teden

Številni simptomi, ki se pojavijo v prvem tednu, obstajajo ves čas odvajanja nikotina. Včasih vztrajajo tudi po odtegnitvenem sindromu. To je narava zasvojenosti. Kadilcem je najtežje iti skozi prvi teden, saj se telo po izpostavljenosti nikotinu postopoma normalizira.

Simptomi odtegnitve nikotina se lahko začnejo že 30 minut po tem, ko pokadite cigareto. Odvisno od tega, koliko časa kadijo mnogi, učinki nikotina na možgane prenehajo od 30 minut do 2 ur. Učinek ima zelo kratek čas, zato je nikotin potreben za redno vzdrževanje "hrupa", ki so ga možgani navajeni.

Najzgodnejši znak sindroma je hrepenenje po cigareti, ki ga spremlja tesnoba, jeza, draženje, zmanjšana miselna funkcija, težave s pozornostjo, težave pri opravljanju nekaterih nalog.

Ti simptomi se začnejo 30 minut po kajenju in se bodo sčasoma še povečevali. Najprej pijte približno 3-5 dni po prenehanju kajenja, nato se začnite zmanjševati. To je posledica dejstva, da se telo do tretjega dne očisti nikotina zadnje cigarete.

Fizični simptomi uživanja nikotina v prvem tednu vključujejo glavobol, povečan apetit, omotico, zaprtje, bolečine v trebuhu, utrujenost, nespečnost.

Prav tako se pri mnogih kadilcih pojavi tesnost v prsih, kašelj, povečana sluz. Zaradi dejstva, da se je dihalo začelo obnavljati in je v postopku odstranjevanja dražilnih snovi, česar prej niso mogli storiti.

Oglejte si video - Dr. Myasnikov: ali je mogoče ostro prenehati kaditi?

Pogosti neželeni učinki odtegnitve

Razdražljivost

Ko opazite simptome odtegnitve nikotina, pogosto dobite občutek, da ste veliko bolj ranljivi kot običajno. Relativno majhne stvari, ki ponavadi povzročajo malo stresa, vodijo do okvare, skrajnega draženja. Na srečo je ta faza kratkotrajna. Treba se je pogovoriti z ljubljenimi in jih prositi za potrpljenje..

Simptomi gripe

S sindromom odtegnitve nikotina je normalno, da se počutimo preobremenjeni. Lahko se počutite, kot da imate prehlad ali celo gripo. Možni so simptomi, kot so kašelj, izcedek iz nosu, vneto grlo, suha usta, tesnost v prsih in potenje.

Glavobol

Mnogi ljudje občutijo glavobole, ko se odpovedo nikotinu. Raziskovalci niso prepričani, zakaj so glavoboli tako pogosti med odvzemom nikotina. Morda so posledica dejstva, da kajenje zoži krvne žile. Spremembe krvnih žil so pogosto povezane z glavoboli.

Nespečnost ali nenavadne sanje

Nikotin je močno psihoaktivno zdravilo, zato ne preseneča, da lahko vpliva na spanec. Ker je nikotin poživilo in pomaga ostati buden, se v odsotnosti nikotina pojavi nasprotni učinek.

Lahko se počutite zaspani brez nikotina v vašem sistemu, zaradi odtegnitvenih simptomov vam ni enostavno zaspati. Poleg tega se med spanjem lahko zgodijo čudne ali žive sanje. Ti simptomi bodo tudi odšli..

Depresija in tesnoba

Veliko ljudi z blagimi duševnimi motnjami kadi. To ni samo naključje: obstajajo dokazi, da je kajenje oblika samozdravljenja, pomaga pri soočanju s simptomi depresije in tesnobe. Prenehanje nikotina povzroča povečano depresijo, tesnobo.

Tudi če bi bile te težave prisotne brez kajenja, simptomi ne bi bili intenzivni, ko so minili prvih nekaj dni odvajanja nikotina. Kakršni koli pozitivni učinki nikotina na duševno zdravje ne trajajo zelo dolgo..

Navzea, prebavne težave

Nikotin pomembno vpliva na apetit in prebavo. Zato lahko zavračanje le-tega vpliva na to. Čeprav kajenje povzroča črevesno motoriko, ima odvzem nikotina bolj nepredvidljive učinke. Do zaprtja ali driske.

Težave s koncentracijo

Morda ste pomislili, da kajenje izboljša koncentracijo. To drži, čeprav je učinek precej šibek. Zato lahko pride do začasnega obdobja, ko se je težko koncentrirati, ko gremo skozi faze odvajanja nikotina. Nekateri učinki so fizični, drugi psihični..

Intenzivno hrepenenje po več nikotina

Glavna stvar, zaradi katere je kajenje zelo zasvojenost, je psihološka navada. Nastane zaradi reakcij na kajenje v določenih okoliščinah, ki jih krepi žeja po večjem odmerku nikotina.

Ker je učinek nikotina kratkotrajen, ga zaradi izginotja spet želite dobiti. Elektronske cigarete lajšajo simptome odtegnitve, tako da omogočajo vnos nikotina. Niso oblika nadomestne terapije z nikotinom..

Dolga pot: 2-4 tedne

Prvi teden običajno prinese večino odtegnitvenih simptomov. V naslednjih tednih postopoma začnejo bledeti..

  1. Nespečnost: običajno se razreši do konca prvega tedna.
  2. Utrujenost: raven energije je lahko nizka za 2-4 tedne.
  3. Duševna utrujenost, občutek megle: jasnost duha naj bi začela rasti v približno dveh tednih.
  4. Lačna: apetit se po 2-4 tednih vrne v normalno stanje.
  5. Prebavne težave: zgaga, slabost, bolečine v trebuhu minejo po približno dveh tednih, zaprtje lahko traja do 4 tedne.
  6. Kašelj, izločanje sluzi: lahko vztraja štiri tedne, pogosto se začne izboljšati po približno 2-3.

Med postopkom odvajanja nikotina bodo od prvega dne največje težave hrepenenje in stres, ki je z njim povezan. Navada povzroča izjemno skrb in navdušenje. Prepoznavna značilnost odpovedovanja cigaret je slabo razpoloženje, razpoloženje, frustracija, ki jo doživi kadilec.

Želja, da bi pokadili vsaj eno cigareto, se lahko v prvem tednu zdi skoraj stalna. Vendar pa se čez naslednje začne odvajanje nikotina zmanjševati, ne traja tako dolgo kot prej.

Ko hrepenenje začne izginjati, tudi motnje razpoloženja, povezane z njim, izginejo. Brez nenehnega boja z željo po ponovnem kajenju se raven stresa zniža.

Zgaga, zasoplost po prvem tednu zmanjšajo, nato pa v naslednjem mesecu postopoma izginejo. Vendar pa občasne pege lahko zadržijo dlje.

Anksioznost in dolgčas

Pogosto so zadnji stranski učinki, ki prenehajo. Kajenje cigaret zapolni čas in postane navada, ki jo je zelo težko prebiti. Brez kajenja je čas čez dan.

Težko je preusmeriti pozornost ali najti nove načine, kako preživeti ta čas. Občutek tesnobe se postopoma zmanjšuje, vendar se mnogi od tistih, ki prenehajo kaditi, ne počutijo samozavestnih niti po 4-tedenski oznaki..

Nespečnost

Nespečnost doseže vrhunec med šibkostjo, ki se pojavlja sporadično le v prvih treh tednih. Utrujenost, izguba koncentracije, oslabljene duševne sposobnosti povzročajo tesnobo 2-4 tedne..

Ker je nikotin poživilo, se je telo naučilo delovati s povišano koncentracijo kemikalij v možganih, kot so acetilholin, vazopresin, ki izboljšujejo spomin in kognitivne funkcije.

Lakota ali apetit

Povečanje lakote ali apetita se začne prvih 24 ur po umiku. Absorpcija serotonina in dopamina deluje kot zaviralec apetita. Ko se raven nikotina zmanjša, se apetit poveča. Poleg tega neuspeh pogosto povzroči hrepenenje po ogljikovih hidratih, sladicah. Mnogi ljudje jedo preprosto, da bi nadomestili postopek kajenja samega..

Prva dva tedna za ta neželeni učinek sta najhujša. Nato se postopoma vse normalizira. S tem povezano povečanje telesne mase se šteje za stranski učinek. Povečanje telesne mase se lahko začne v zgodnjih dneh in se postopoma povečuje v 2-4 tednih.

Za lajšanje simptomov odtegnitve ni realnega časovnega okvira, ker je vsaka izkušnja s kastingom edinstvena. Vendar mnogi fizični simptomi, kot so omotica, glavobol, hitro izginejo in niso zelo resni..

Čustveni, duševni, vedenjski simptomi obstajajo veliko dlje in ustvarjajo veliko več težav, vendar jih je mogoče premagati.

5. teden - Počitek življenja

Takoj, ko mine prvi mesec, počutili se boste veliko bolje. Če ste na tej točki, se udarite po hrbtu! Šli ste skozi intenzivno hrepenenje, čustvene rolerje, fizične simptome odvajanja nikotina. Porabiti mesec brez cigarete je odličen dosežek, sami se morate nagraditi.

Zdaj, ko so se telesni in duševni simptomi umika umirili, se lahko sprostite, vendar ne preveč!

Pozorni morate biti do konca svojega življenja, saj se recidivi lahko pojavijo tudi po letih brez cigaret. Eden najboljših načinov za to je, da se spomnite na peklensko fazo, ki ste jo doživeli v prvem mesecu nehanja.

Psihična privlačnost

Občasno, zlasti prvo leto, se pojavijo duševne želje, vendar ne bodo enake kot v prvem mesecu. Pazite na situacije, ko je okoli vas veliko tobačnega dima ali ljudi, s katerimi ste kadili.

Neprestano se opominjajte, da stvari, kot je prekinitev dima pri drugih kadilcih ali cigareti na prvi pomladni dan, niso vredne, da bi podoživeli postopek opuščanja..

Cigaretna nostalgija

To je občutek, s katerim se moraš spoprijeti do konca življenja. Spomnili se boste dobrih časov, ki so bili med kajenjem ali žalostjo zaradi cigarete po obroku ali zjutraj. Ne dovolite si, da postanete sentimentalni! Za vsako cigareto, ki je bila videti čudovito, je bilo na stotine drugih, ki jih niste želeli kaditi, vendar ste to morali storiti, ker je odvisnost zahtevala.

Skozi življenje lahko skušnjave in misli o kajenju povrnejo navado. Te misli in skušnjave vas lahko prevzamejo presenečeni, saj se tako kot v prvih nekaj tednih izgubi poudarek na tem, kako prenehati.

Če ste v prvem mesecu opuščanja kajenja ali še niste začeli postopka, sprejmite ta razdelek kot opomnik, da se bodo posledice prenehanja kajenja kmalu spremenile v bolj zdrav, srečnejši življenjski slog brez odvisnosti!

Zdaj se lahko spopadete z močnim hrepenenjem, čustvenimi turbulencami, bolečino v srcu, toda v nekaj kratkih tednih se bodo spremenile v majhne duševne skušnjave, ki jih je enostavno spustiti, nadaljevati življenje brez cigaret.

Kako premagati umik nikotina

Ne pozabite

Umik nikotina je hiter. Običajno hrepenenje po nikotinu traja le približno šest minut. Ta čas niti ni dovolj, da bi šli v trgovino in kupili novo škatlico cigaret! Zato, ko obstaja želja po kajenju, vedite, da se bo vse zelo hitro končalo.

Pomirite se v številkah

Zdaj je več ljudi, ki prenehajo kaditi, kot ljudi, ki kadijo aktivno. Ko se želite odreči tej navadi, vedite, da imate zelo dobro družbo. Približno 50 milijonov ljudi je kadilo, vendar so uspešno odnehale. Ko gredo stvari narobe, se spomnite, da so milijoni premagali težko izkušnjo odnehanja.

Spremenite običajne obrede

Vaša navada kajenja je zelo predvidljiva. Najverjetneje kadite vsak dan ob istem času. Vsakič, ko to storite, okrepite svojo navado. Na primer, kadite kmalu po prebuditvi, na poti v službo, po jedi, s skodelico kave.

Ko nehate, boste morali za ta čas spremeniti povezave. Razmislite o izbiri drugega načina dela ali žvečenja po jedi namesto kajenja..

Prevzeti odgovornost

Povejte ljudem, da ste prenehali kaditi. To je odličen način za podporo drugih. Če na svoji Facebook strani objavite, da ste prenehali kaditi in posodabljate število dni, ki jih niste kadili, boste presenečeni, koliko všečkov dobite od svojih prijateljev. Spodbuja.

Odloči se

Razmišljanje veliko določa, ko gre za uspeh pri odustajanju. Morda bi bilo koristno narediti seznam vseh razlogov, zakaj želite nekaj narediti - od prihranka sto rubljev na mesec do tega, da ne diši po dimu..

Ta seznam imejte pri roki in si ga oglejte, ko začnete biti razočarani. Seznam lahko pomaga opomniti motivacijo..

Ustvari nekaj zdravih novih navad

Če morate opustiti svoje stare navade, je čas, da jih nadomestite z novimi. Razmislite o zagonu novih pozitivnih navad.

Na primer prehod na bolj zdravo hrano, kot so sadje, zelenjava, redna vadba, sprehodi na svežem zraku. Vadba lahko pomaga v boju proti nekaterim bolj motečih simptomov odvajanja nikotina, kot so nihanje razpoloženja..

Pridobite si dodatno spanje

Zaradi prenehanja uživanja nikotina se lahko počutite bolj utrujeni kot običajno. Ker je nikotin poživilo, pomaga, da se počutite nenaravno budne in daje občutek, da potrebujete manj spanja.

Vaše telo se mora prilagoditi, da ne bo več imelo te umetne stimulacije. Razveseliti se morate in vedeti, da bo faza spanja minila.

Če želite napitnico, to storite! Tako se znebite nelagodja, ki ga povzroči odvzem nikotina, bo to telesu pomagalo, da ozdravi.

Strategije za uspeh: kako se spoprijeti z odvzemom nikotina

Pridobite podporo

Skozi trde preizkušnje je vedno lažje, ko se lahko za čustveno podporo obrnete na prijatelje in družino. Vnaprej zberite ekipo navijačev. Dajte jim vedeti, da boste morda morali preusmeriti pozornost, ko je najtežje prenehati kaditi.

Prosite, naj bodo potrpežljivi, ko ste malce godrnjavi. Ugotovili boste, da vam bodo ljudje, ki vas ljubijo, želeli pomagati preživeti ta čas, saj boste ob prenehanju kajenja postali veliko bolj zdravi.

Nagradite se

Prenehanje kajenja ima številne zdravstvene koristi, vendar to ne pomeni, da je opustitev kajenja edina nagrada. Nagradite se z majhnimi užitki, ko se boste uprli želji, da bi pokadili cigareto.

Če pa poskušate spremljati svojo težo, si privoščite latte ali revijo kot nadomestilo za vsako škatlico cigaret, ki jih ne kupite. Privoščite si več nagrad za čas, ko se uspešno izognete kajenju. Na primer pojdite v kino ali po enem tednu kupite nov CD, ne da bi kadili.

Roke naj bodo zasedene

Znan občutek, da držite cigareto med prsti, je ena izmed najmočnejših asociacij za večino kadilcev. Verjetno je ena prvih težav, ki jo boste občutili, ta, da nekaj manjka. Osvobodite se tega občutka tako, da se prisilite, da naredite nekaj, da bodo prsti zaposleni..

Pletenje, risanje, križanje, leseno delo ali celo igranje po telefonu so lahko dobra motnja in nadomestilo za to živčno navado.

Misli pozitivno

Vaše misli imajo velik vpliv. Če si sami rečete, da je opustiti kajenje grozno in naporno, boste imeli zelo težko izkušnjo. To ne pomeni, da ne morete uspešno prenehati s kajenjem, ampak le težje, kot bi moralo biti.

Namesto tega se spodbujajte k uspehu, tako da si nenehno ponavljate, da lahko opustite kajenje. Potem bo postopek težaven, a nosljiv. Verjemite, da to zmorete in vse se bo izkazalo!

Kako uspešno prenehati s kajenjem

Kot smo že omenili, velik odstotek ljudi, ki poskušajo opustiti kajenje, nima jasnega načrta in realnega pogleda na to, kaj se lahko zgodi, ko prenehajo kaditi. Najverjetneje ne bodo zdržali simptomov odtegnitvenih simptomov in bodo spet kadili.

Načrt po korakih

Uspeh boja proti odvajanju nikotina sega na več elementov.

  • Bodite realni. Zavračanje nikotina sploh ni smešno. Osredotočite se na razloge, zaradi katerih ste se odločili prenehati. Zapišite jih in postavite na vidno mesto. Lažje se bomo osredotočili na končni cilj, tudi ko bodo stvari težje.
  • Takoj po spanju pojdite v kuhinjo in popijte kozarec vode. Pred spanjem popijte kozarec vode. Ohranjanje hidracije je pomembno, zlasti v prvih treh dneh..
  • Razmislite o vedenjskih vzorcih ("sprožilcih"), ki jih povezujete s kajenjem, in poiščite načine, kako jih razbiti..

Na primer, če po zajtrku običajno kadite, spremenite svoje vedenje: vstanite takoj po zajtrku, pomivajte posodo z roko, žvečite metin gumi. To bo pomagalo prekiniti običajni ritual, odvrniti pozornost..

  • Zavračanje kofeina ni potrebno, vendar se je treba izogibati sprožilcem kajenja. Če kofein ali alkohol povezujete s cigaretami, potem ko pijete kavo, boste morda želeli kaditi, povzročati hrepenenje.

Če je tako, se poskusite izogibati kofeinu in alkoholu prvih nekaj tednov, ko prenehate s kajenjem. Ko nadaljujete s pitjem kave, pazite, kako jo pripravite. Ko kadite, telo presnavlja kofein hitreje kot po zaužitju.

  • Stres lahko postane velik. Majhne težave bodo veliko močneje pritiskale na gumbe. Globoko dihanje vam bo pomagalo obvladati stres, omogočilo vam bo sprostitev, stabilizacijo čustev..
  • Jogging, dolg sprehod, obisk telovadnice ne samo pomagajo zmanjšati stres in pozabiti na cigarete, temveč tudi pospešijo metabolizem, odstranijo nikotin iz telesa.
  • Poiščite skupino za podporo - v spletu, telefonu, aplikaciji ali osebno. Povej ljudem, skozi kaj greš. Vzemite moč od njih, ko jo potrebujete.

Če ugotovite, da ne morete omiliti simptomov ali ste nervozni, če začnete prenehati kaditi, ne pozabite, da obstajajo načini zdravljenja. Na primer Rien Pipe, ki postopoma zmanjšuje odvisnost od nikotina z minimalnimi simptomi odtegnitve..

Oglejte si video o tem, kako se spoprijeti z lomljenjem cigaret

Zadnja beseda

Simptomi sindroma odtegnitve nikotina so zelo boleči, vrhunec v 3 dneh, običajno minejo po 3 tednih. Zdaj veste, kaj lahko pričakujete in kako se spoprijeti s potencialnimi simptomi odtegnitve. Ohranite dobro stanje hidracije, telovadite, globoko dihajte, da nadzirate raven stresa - vse to bo pomagalo premagati obdobje umika.

Čeprav obstajajo individualne razlike, odtegnitveni simptomi, ki jih povzroči kajenje, povzročajo težave v vsakdanjem življenju, zato morate skrbno spremljati napredek odtegnitve.

Če želite pomagati pri tem, odložite kajenje, če niste preveč zaposleni z delom ali družinskimi težavami. To bo pomagalo nadzirati raven stresa in olajšati postopek..