Image

Prenehajte kaditi podnevi

Težko se je odreči navadam, povezanim s fiziološko odvisnostjo od določene snovi. Boriti se moramo ne le z navado, ampak tudi s svojim telesom. Prenehati s kajenjem je težko, saj telo kadilca z dolgoletnimi izkušnjami vsak dan dobi določen odmerek nikotina, vsi njegovi sistemi življenjske podpore delujejo na to dejstvo v mislih.

Z nenadnim prenehanjem kajenja bo človek sprva občutil fizično nelagodje zaradi presnovne odpovedi. Mnogi od tistih, ki so se odločili, da se znebijo slabe navade, uspešno uporabljajo koledar kadilcev, ki je vsakodnevna, ki beleži pozitivne spremembe v telesu osebe, ki je vstopila v boj proti cigareti..

Držite se 3 tedne

Fiziološko nelagodje je pogosto vzrok za vrnitev k zasvojenosti. Toda to je začasen pojav, s pomočjo katerega lahko premagate odvisnost od nikotina. Nekateri hrepenenje po cigareti počiva samo na psihološki odvisnosti. Kajenje za njih ni toliko vnos nikotina kot družbeno pomemben ritual..

Težko je določiti, kaj se dogaja v telesu osebe, ki je opustila kajenje: katero odvisnost je težje premagati - fiziološko ali psihološko. Če pa človek preneha kaditi, se je tri tedne uspel zdržati brez cigaret, potem lahko domnevamo, da je na poti k zmagi. V boju proti cigareti lahko sledite posledicam dneva..

Prvi teden prenehanja kajenja

Učinek po kajenju cigarete traja 20 minut. Nato se telo začne vrniti v normalno stanje:

  • tlak se zmanjša,
  • srčni utrip se upočasni,
  • posode ozke.

Po nekaj urah se pojavi aktivna želja, da bi ponovno prejeli odmerek nikotina. Če se to ne zgodi, začne oseba čutiti:

  • blaga živčnost,
  • alarm,
  • odvračanje pozornosti.

Prvi dan

Oseba, ki preneha kaditi, je lahko pozorna na majhne pozitivne spremembe v telesu: dihanje postane globlje. To je prvi majhen korak za čiščenje dihal in ožilja. Prve dni po zadnji prekajeni cigareti aktivno začne postopek polnjenja tkiv s kisikom. Pogosto opazite omotico, izgubo apetita, tesnoben spanec.

Drugi dan

Sluz v pljučih nastaja v manjših količinah. Bolečina za prsnico se lahko čuti. Nikodinsko stradanje začne spominjati nase. Drugi dan bo opustitev kajenja povzročila razdražljivost in živčnost, hkrati pa tudi ponos na dan abstinence. Če okoliščine ne prisilijo človeka, da bi spet vzeli cigareto, se v drugem dnevu začne postopek obnove ciliarnega epitelija dihalnih poti, celice sluznice prebavil se obnovijo, občutek vonja in zaznavanje okusnih brstov se izboljšata.

Opazimo kratko sapo, srbečo kožo, zaskrbljenost pri spanju. Zdravniki pravijo, da 2 dni brez cigaret zmanjšajo tveganje za srčni napad za 2-krat - dobra spodbuda, da se ne ustavimo na tem. Vzdušje dobre volje ljudi okoli je še posebej zaželeno..

Tretji dan

Opaženo je povečano povečanje živčnosti. Človek ima bolečo željo po kajenju. Težko zaspijo moteč plitk spanec. Tretji dan prenehanja kajenja zaznamuje močno povečanje apetita. Če izgubite nadzor nad sabo, grozi prekomerna telesna teža, vendar se ne smete močno omejiti - telo že doživlja hud stres in bolje je, da si privoščite nekaj dodatnega užitka kot nagrado za vzdržljivost.

Tretji dan se nikotin v celoti izloči, telo osebe, ki je opustila kajenje, se očisti in v tem času se manifestirajo odtegnitveni simptomi. To vodi v povečano živčnost, motnje spanja in delovanje prebavil. Pojavijo se omotica, slabost, zgaga.

Kljub tem neprijetnim simptomom se v telesu pojavijo pozitivni procesi - zmanjša se ton bronhiolov, izboljša se kroženje zraka v pljučih, poveča se pretok krvi v srce in možgane. Mogoče je, da vam bo zdravnik predpisal jemanje aspirina za redčenje krvi, po katerem bo minila omotica in tinitus.

Četrti dan

Krvni obtok se približuje normalnemu stanju. Obstaja zmanjšanje črevesne motorike. Izločanje bronhijev se vrne v normalno stanje. Fiziologija v četrtem dnevu, ko prenehajo kaditi, se ne razlikuje veliko od prejšnjega dne.

Razburljivost in želja po kajenju rasteta. Človek se pogosto zlomi na druge. Če je mogoče, do trpečega ravnajte z razumevanjem. In sam metalec lahko svetuje, naj se izogibajo virom draženja. Prekomerne obremenitve vas lahko spet prevzamejo stare.

Peti dan

Peti dan odpovedi cigaret zažene mehanizem aktivnega čiščenja dihal. Odvisno od izkušenj kadilca lahko ta faza poteka gladko, spremlja pa ga lahko močan kašelj z veliko odhajajočega sputuma. Prebavni sistem je še vedno prekinit. Zdravniki priporočajo jemanje sorbentov v tem obdobju - pospešili bodo izločanje strupov iz telesa in prispevali k obnovi peristaltike.

Šesti dan

Predzadnji dan v tednu se šteje za dan kašlja. Nadaljuje se aktivno izločanje iz pljuč in bronhijev, ki se je nabralo kot posledica kajenja katrana in saje. Proces spremlja kašelj, včasih precej močan. To se ne bi smelo bati, vse poteka kot običajno. Telo najprej tvori bele krvničke brez vpliva nikotina.

Delo prebavil se postopoma obnavlja. Možne so različne vegetativne reakcije. Želja po opustitvi abstinence je še vedno močna, toda psihološko se z njo lahko manipulira pet dni trpljenja. Le malo si jih bo želelo priznati, da so bila prizadevanja zapravljena.

Sedmi dan

Do konca tedenskega obdobja čiščenja se lahko šteje, da je fiziološka odvisnost od nikotina izčrpana. Telo se je obnovilo, se še naprej obnavlja in ne potrebuje nikotinskega dopinga. V mnogih telesnih sistemih se tvorba novih celic začne brez vpliva nikotina. Čustveno ozadje se nekoliko stabilizira - človek preneha frustrirati z drugimi, vendar se počuti rahlo prazno.

Teden brez cigaret je pomemben dosežek. Prva faza je zaključena. To res ni enostavno, zato se je vredno na nek način nagraditi: obiskati zanimiv kraj, kupiti dolgo želeno stvar. Krepitev uspeha zahteva pohvalo in motivacijo..

Drugi teden brez cigaret

Kaj se zgodi potem??

8 - 9 - 10 dni

8., 9., 10. dan se bo povečala občutljivost okusnih in vonjalnih receptorjev. Človek začne opažati izboljšanje telesnega počutja. Že ni fizičnega hrepenenja po odmerku nikotina, a preganja ga občutek praznine. Nerazumno hrepenenje se nabira. Na tej točki se ljudje zgražajo do vonja po cigaretnem dimu vse do slabosti. Prisotnost kadilcev v bližini je moteča. Ni slabo - lažje je nadzorovati sebe..

Nadaljuje se čiščenje dihal, ki ga spremlja kašelj. Če med kašljem grozdaste grudice sive in rumenkaste barve minejo, se posvetujte z otolaringologom in pulmologom, da izključite možnost napredovalih patoloških procesov.

11 - 12 - 13 dni

Torej, 11. dan označuje pozitivne spremembe v človeškem hormonskem sistemu. Posledično se lahko začne hujšanje ali povečanje telesne teže. Do tega trenutka so majhna plovila v celoti obnovljena. 12. dan opazimo izboljšanje barve kože zaradi kakovostne prehrane tkiv z majhnimi žilami. Če zgodovina kajenja ni bila zelo pomembna, se kašelj začne umikati.

Dobro se počuti, njeno razpoloženje se je stabiliziralo in navada odstavljanja iz usodne navade se krepi. V 13 dneh brez cigaret se kakovost kože opazno izboljša. Barva kože postaja bolj sveža. Želja po kajenju se umakne v ozadje.

14. dan

Zadnji dan drugega tedna po opustitvi kajenja se celotno obtočil aktivno obnovi. Stene krvnih žil, ki prejemajo zadostno količino kisika, se aktivno obnavljajo, izboljša se krvni obtok. Psihološko je ta dan pomemben - cigarete ne smete uporabljati kot spodbudo. Ena prekajena cigareta lahko izniči vsa prizadevanja. Psihološko je to velik korak nazaj.

Kaj se bo zgodilo naprej?

Posledice prenehanja kajenja po 3-4 tednih začnejo občutiti naraščanje energije. Razpoloženje je večinoma pozitivno in obstaja razlog, zakaj ima oseba, ki je premagala slabo navado, pravico biti ponosna nase. Proces čiščenja in okrevanja se nadaljuje, zdravje se izboljšuje.

Nadaljuje se obnova telesnih celic, ki so nastale brez sodelovanja nikotina. Postopek obnove pljučnega tkiva je nepopoln. Tretji mesec brez cigaret nam omogoča, da upravičeno menimo, da sem odnehal - v tem obdobju psihološka odvisnost od procesa kajenja popolnoma preide. Do šestega meseca se pljuča okrevajo..

Pri osebi, ki se ji v roku enega leta ni uspelo vrniti na nikotinsko odvisnost, se tveganje za nastanek srčno-žilnih bolezni zmanjša za 50%, tveganje za možgansko kap pa za 30%. Bistveno je zmanjšala verjetnost raka. Pričakovana življenjska doba se poveča za 14 let. Zaradi takšne nagrade se je kljub vsem težavam na tej poti vredno boriti proti nikotinski odvisnosti..

Tigrokris25 ›Blog› Dnevnik kajenja.

Pozdravljeni vsi skupaj.
Prepustil sem slabo navado. Zdaj (marec 2016) je v teku.
Začela sem voditi dnevnik, vendar to počnem v javni domeni šele po enem tednu, ker mi je uspelo, da teden dni ne kadim))) Samovoljevanje se nadaljuje.)) In dnevnik bo dopolnjen.))
Pišem po dnevu. Najprej vpišem, kakšen tip naj bo (vzet iz interneta), potem pa moji vtisi in občutki.)) Tako rečeno, primerjam in preverim.)))
Torej: izkušnje s kajenjem 16 let.
Prolog:
Petek, sobota (11. marec 12.) - Kadim kot parna lokomotiva. Poskusite kaditi za prihodnost.))
Nedelja (13. marec) - na dan so kadili samo 3 cigarete. Tolerantno.

Prvi dan (ponedeljek) je 14. marec. Popolno prenehanje cigaret.

Kaj se zgodi v telesu
Količina ogljikovega monoksida v krvi se zmanjša, izboljša se transportna funkcija rdečih krvnih celic. Tkiva povečajo vsebnost kisika.
Radost, ponos, zaupanje. Ponos v sebi, veselje do želje po odhodu in zaupanje v končno odločitev.
Po cigareti ni hrepenenja ali pa je zelo šibka, zlahka jo prekine miselni predlog v slogu "Prenehala sem kaditi!" Nekateri posli se zlahka motijo, hrepenenje je povezano predvsem z običajnimi rituali.
Fiziološka občutja
Morda omotičnost, zmanjšan apetit, šibkost, zmerna tesnoba. Težave pri zaspanju, slab spanec.

Osebni občutki.
Tolerantno. Ne zavita ušesa, tresenje rok in drugo sranje. Blaga razdražljivost Nenehni impulzi, da bi dobili cigareto. Odrešitev je prevod misli na druge teme in dejanja. Misel "nikoli več ne pokadim cigarete" se je prestrašila... Zamenjala jo je z mislijo, "zdaj se bo objava končala, jo bomo imeli", je lažje (čeprav če jo pokadiš kasneje, se bo začelo znova). Rahlo povečan apetit. Srčni utrip je normalen.

Drugi dan je 15. marec. Torek

Kaj se zgodi v telesu
Proizvodnja sluzi v pljučih se zmanjšuje, izboljša se ciliarni epitel pljuč. Pojavijo se prvi znaki nikotinskega stradanja. Črevesne celice sluznice začnejo nadomeščati nove.
Evforija prvega dne se nadaljuje, lahko pa se že pojavijo razdražljivost in živčnost. Moč samohipnoze hrepenenja po cigareti se lahko zmanjša. Zaspanost, ki ji sledi nalet energije.
Zmanjšan apetit ali hrepenenje po hrani z izrazitim okusom, kratka sapa, povečan kašelj. Blage bolečine v trebuhu, pogosto uriniranje. Težko zaspimo, spanje je površno. Srbenje, možna je tesnost kože.

Osebni občutki.
Enako kot prvi dan. Razdražljivost se je povečala. Apetit je odličen. Sanje so velike. Včasih je vsiljena ideja, da bi si privoščili cigareto. Rad bi se vlekel, da bi lahko prišel v posteljo... Najmočnejša želja je zjutraj pred zajtrkom. Srčni utrip je normalen.

Tretji dan, 16. marec, sreda

Začne se postopek popravljanja (obnove) ciliarnega epitelija in bronhialne sluznice. Poveča se raven alkalnih frakcij trebušne slinavke, izločanje tripsina se zmanjša, proizvodnja sluzi v želodcu pa se zmanjša. Povečan pretok krvi v srce in možgane. Ton krvnih žil je stabiliziran. Fizična privlačnost za nikotin se zmanjša na celični ravni, živčnost pa narašča. Simptomi psihološke odvisnosti so postajali svetlejši, človek dobesedno ne ve, kam naj se postavi, kaj zasede misli, kako se moti - vse to so znaki "odtegnitvenega sindroma". Težko je zaspati, spati s pogostimi odmori, tesnoben.
Apetit se močno poveča, "vleče" za sladkarije. Obstaja zgaga, belkanje. Pogosto se pojavi omotica, še posebej poslabšana z upogibanjem, občutek "zategovanja" srca, tinitus.
Na koži se lahko pojavijo luščenje, majhni suhi mozolji..

Osebni občutki.
Jebi se kot lov, da zjutraj kadim, zajtrkujem v službi, medtem ko grem v službo, globoko vdihnem v upanju, da bom lahko sranje... ne bom dobil. Plus zgaga... Vse gre po čaju s sendvičem. Razdražljivost Začela sem kaditi v sanjah))) V sanjah me je zelo sram, da se razpadem... Zbudim se in še naprej ne kadim od užitka. Apetit se vrne v normalno stanje. Srčni utrip je normalen.

Četrti dan 17. marca v četrtek

Pretok krvi v možgane se približuje fiziološko normalni ravni. Nadaljujejo se procesi v želodcu in trebušni slinavki. Morda zmanjšanje črevesne motorike - najpogosteje zmanjšanje. Proizvodnja antidiuretičnega hormona se normalizira. Nadaljujejo se ponovni procesi v pljučih, izločanje bronhijev se normalizira. Ton bronhijev se zmanjša.
Agresija se zmanjšuje, razdražljivost se ustavi z drogami. Mnogi imajo povečanje razpoloženja ali njegove labilnosti - od evforije do depresije. Obnašanje je nekoliko zmedeno. Površinski spanec.
Možno zvišanje krvnega tlaka, tinitus. Omotičnost je šibka ali odsotna. Zaprtje Uriniranje se normalizira. Apetit je zmanjšan ali zasvojen z določenimi živili. Obstaja kašelj, občutek viskozne sluznice v grlu. Pri mnogih tretji ali četrti dan obraz nabrekne, prsti in ušesa so rahlo otekli. Srčni utrip je normalen.

Osebni občutki.
Nič, kar je napisano zgoraj, ne. Ideja o kajenju se nenehno pojavlja... Kot da sem nekaj naredila in potem ideja - kaditi moram... Pravzaprav je to prisotno od samega začetka. Obstaja močna razdražljivost. Spet kadi v sanjah. Naokoli je začel opažati povečano količino vonjav. Vonj dima iz dobrih cigaret se zdi zelo okusen, poceni - strašno smrdeč in odvraten..
Mimogrede, jaz sem oseba, ki je odvisna od vremena in na spremembo vremena reagiram z glavobolom. Zdaj glavobolov ni več. Srčni utrip je normalen.

Peti dan, 18. marca, petek

Zdravi mikrotraume površine jezika. Žilni ton, ki se je spremenil v odsotnosti nikotina in njegovih presnovkov, postane navaden za telo. Postopki okrevanja so se začeli v oddaljenih segmentih bronho-pljučnega sistema. Črevesni ton je še vedno oslabljen.
Težek dan - evforija prvih dni mine, poleg tega se zdravstveno stanje poslabša, pojavijo se »izdajalske« misli. V tem in naslednjih dneh je verjetnost okvare zelo velika. Hrana pridobi pozabljen pravi okus (zaenkrat le izdelki z izrazitim okusom - citrusi, siri, prekajeno meso). V grlu ali za prsnico se čuti ohlapna sluzasta gruda, kar otežuje dihanje; pri kašljanju se izloča gosta, temno obarvana sluz.

Osebni občutki.
Neumnosti so napisane zgoraj. Brez kašlja, brez driske, brez zaprtja, brez drugih sranja.
Počutim se malo bolje, kot kadar kadim. Nekaj ​​plusov. Kadim v sanjah. Razdražljivost se je zmanjšala. Včasih se kadijo misli. Opazila sem, da je zjutraj govnovkus v ustih postal drugačen.)))
Srčni utrip je normalen.

Šesti dan, 19. marca, sobota

Povečana sluz v spodnjih segmentih pljuč. Aktivno delujte na cilijah bronhijev. Sekretorna aktivnost želodca in trebušne slinavke se normalizira. Možne so začasne diskinetične motnje žolčnika in dvanajstnika zaradi pomanjkanja nikotina. Na ta dan prvič gojijo vse bele krvne celice (granulociti, limfociti, nevtrofili, makrofagi itd.) Brez izpostavljenosti nikotinu..
Odtegnitveni sindrom se spet vrne, prav tako razdražljivost, solzenje in motnje spanja. Agresivnost se povečuje, izvajajo se akcije pri iskanju cigaret, zelo težko jih je zadrževati, čeprav je povsem mogoče.
Vegetativne motnje se stopnjujejo: povečano potenje, tresenje rok, zmanjšan apetit, slabost po mastni hrani. V ustih se pojavi grenkoba, včasih bolečine v desnem hipohondriju. Številni imajo povečano žejo in - posledično - pogosto uriniranje. Kašelj po temni sluzi se nadaljuje, v njem se lahko pojavijo proge krvi, občutek "grudice" v grlu se nadaljuje.

Osebni občutki
Ni odstopanj. Razdražljivost skoraj ni. Ideja, da občasno kadite, je prisotna. Maksimizirajte se z nečim. Kadim v sanjah. Ton je odličen. Srčni utrip je normalen.

Sedmi dan, 20. marec, nedelja

Faza fizične zasvojenosti z nikotinom je skoraj končana. Telo so obnovili, da bi delovalo brez nikotinskega dopinga, začel se je popoln postopek okrevanja. Plovila in pljuča se bodo okrevali dlje kot kdorkoli drug, tudi okrevanje živčnega sistema se zavleče. Še vedno se poveča izločanje prebavnega trakta, poleg tega v epiteliju prebavil nastane plast novih celic, ki niso seznanjene z vplivom nikotina.
Praznina je glavno čustvo tega dne. Jasno je vidno, da je kajenje bolj obred kot fizična potreba. V teh dneh je pomembno, da iz dosega odstranite vse, kar je povezano s kajenjem. Motivacija neuspeha in samoprepričevanje postaneta spet učinkovita.
Izločanje sluzi med kašljanjem in občutek grudice v grlu se nadaljujeta. Črevesni ton se normalizira, vendar so možne občasne motnje blata. Apetit se poveča, mastna hrana povzroča zgago.
Suha, luskasta koža.

Osebni občutki.
Vse isto sranje kot v soboto. Plus cilium mu je ušel na levo oko, stsuko boli. (((
Tlak in pulz sta normalna.

Drugi teden.
Osmi dan, 21. marec, ponedeljek

Aktivirajo se gustatorni in vohalni receptorji. Nadaljuje se obnova tkivnih procesov v pljučih. Ton možganskih žil je še vedno nestabilen.
Čustveno je seveda drugi teden lažji. Ni ali je manj izrazita razdražljivost, depresija, agresivnost, lažje je najti način, kako se odvrniti od misli o kajenju. Po drugi strani so simptomi psihološke odvisnosti še vedno ohranjeni, v nekaterih primerih pa se stopnjujejo. To je neustavna melanholija, izguba, motnje spanja, nestabilnost razpoloženja, občutek izgube nečesa pomembnega.
Hrana je dobila okus in aromo brez nikotinske arome, apetit je povečan (tako iz fizioloških razlogov kot kot sredstvo za lajšanje stresa). V teh dneh marsikdo prvič opazi povečanje telesne teže. Lahko ga moti omotica, znižani krvni tlak

Osebni občutki.
Danes sem v sanjah veliko kadil. Chiri v očesu bolj boli, stsuko. (((Misli o redkejšem kajenju je reakcija nanje šibkejša. Čeprav je oddaljena želja po "vlečenju tistega, kar bi se raztrgalo") nenehno prisotna od prenehanja kajenja... Včasih je močnejša, včasih šibkejša...
Srčni utrip je normalen.

Drugi teden. Deveti dan 22. marec Torek

Aktivirajo se gustatorni in vohalni receptorji. Nadaljuje se obnova tkivnih procesov v pljučih. Ton možganskih žil je še vedno nestabilen.
Čustveno je seveda drugi teden lažji. Ni ali je manj izrazita razdražljivost, depresija, agresivnost, lažje je najti način, kako se odvrniti od misli o kajenju. Po drugi strani so simptomi psihološke odvisnosti še vedno ohranjeni, v nekaterih primerih pa se stopnjujejo. To je neustavna melanholija, izguba, motnje spanja, nestabilnost razpoloženja, občutek izgube nečesa pomembnega.
Hrana je dobila okus in aromo brez nikotinske arome, apetit je povečan (tako iz fizioloških razlogov kot kot sredstvo za lajšanje stresa). V teh dneh marsikdo prvič opazi povečanje telesne teže. Lahko ga moti omotica, znižani krvni tlak

Osebni občutki.
Razdražljivosti ni več. Ideja, da bi "kadili", je šla nekje v ozadje in se pojavlja veliko manj pogosto. Danes v sanjah nisem kadil.)) Telo sploh ni reagiralo na vremenske spremembe.
Splošno stanje je živahno. Tlak in pulz sta normalna.

Deseti dan 23. marca sreda

Tisti procesi v pljučih, ki so se začeli tretji dan zavrnitve, se bodo nadaljevali šest mesecev, pri kadilcih z izkušnjami - dlje. Pljuča in krvne žile se še naprej obnavljajo, hkrati pa se je začel postopek obnove imunskega sistema.
Prenehanje kajenja ne povzroča več bolečih misli, težje pa je prenesti prisotnost kadilcev v bližini. Ker se notranje rezerve samomotivacije zapirajo, je v naslednjih 10-15 dneh potrebna podpora sorodnikov ali sorodnikov..
Kašelj se nadaljuje. Ni povezan s položajem telesa v postelji, po vroči hrani ali pijači postane mehkejši, sluz pa še vedno kašlja. Mnogi opazijo, da pri kašlju odletijo majhne grudice svetlo rumene ali sive barve z neprijetnim vonjem. To je lahko cev iz sinusov tonzil ali odvečni epitel bronhijev. Te dni je priporočljivo iti na posvetovanje z ENT in fluorografijo, da izključite patološke procese v pljučih..

Osebni občutki
Vse je v redu. Hrepenenja po kajenju praktično ni, malo jih je nekje v zavesti.
Ni več komentarjev.
Tlak, pulz so normalni.

Enajsti dan je 24. marec, četrtek

V drugem desetletju prenehanja kajenja se ton majhnih žil (arteriole), ki dovajajo arterijsko kri neposredno v tkiva, normalizira. V teh dneh se učinek prenehanja kajenja začne pojavljati v hormonski sferi, kar vpliva na presnovo. To pojasnjuje spremembo duševnega stanja, pa tudi nabor (pri nekaterih zmanjšanje) telesne teže.
Povečana razdražljivost, pri ženskah - solzljivost, občutek neuporabnosti, praznina, pri moških - povečana agresivnost. Hrepenenje po cigareti se krepi, prikrito v želji po preverjanju, ali mu bo všeč okus cigaret in vonj po dimu.
Omotičnost, tresenje prstov, občutek notranje napetosti, pogosto glavobol. Napačno je pripisati te občutke odtegnitvenemu sindromu - to je posledica prenasičenosti možganov s kisikom. Apetit je povečan, še posebej opazen je zvečer ali pod vplivom zunanjih stresnih dejavnikov.

Osebni občutki
Vse je v redu. Hrepenenja po kajenju praktično ni, malo jih je nekje v zavesti.
Ni več komentarjev.
Tlak, pulz so normalni.

Dvanajsti dan, 25. marec, petek

Normalizacija vaskularne aktivnosti vodi k izboljšanju trofizma (prehrane) tkiv, vključno s kožo. Začne se aktivni proces umiranja kronične pljučnice, prebavil. Druga generacija "belih" krvnih celic je "rasla" in se vključila v delo, ki lahko v celoti opravljajo funkcije zaščite telesa pred bakterijami in virusi.
Nevropsihično stanje je podobno prejšnjemu dnevu in podporo.
Tisti, ki so kratek čas kadili, pa tudi mladi, mlajši od 30 let, bodo najprej slišali (ali opazili zase), da se je njihova polt izboljšala. Kašelj postane manj hud, črevesno delovanje je skoraj v celoti obnovljeno.

Osebni občutki
Vse je v redu. Hrepenenja po kajenju praktično ni, malo jih je nekje v zavesti.
Ni več komentarjev.
Tlak, pulz so normalni.

Štirideseti dan. 22. aprila. Petek.

Do konca prvega meseca so postavljeni temelji za poznejšo obnovo telesa na celični ravni. Posodobljene so epitelne celice, kar je omogočilo normalizacijo procesov absorpcije in sinteze gradbenega materiala za nove celice - tiste, ki bodo delovale brez nikotina in produktov izgorevanja.

Mesec je v psihološkem smislu precej težaven, in če smo na začetku podpirali in krepili navdušenje in zavedanje potrebe po opuščanju kajenja, potem sta do konca meseca možna dva razvojna scenarija. Nekateri uživajo v tem, da jim je uspelo opustiti kajenje in to daje dodatno moč, drugi menijo dneve brez cigaret in so prisiljeni, da se dobesedno borijo vsako minuto z željo po kajenju. Oba scenarija sta naravna in praktično nimata vpliva na to, ali se človek dolgoročno zlomi ali ne..

Osebni občutki.
Počutite se veselo, vagon za zdravje)). Iz nekega razloga je bilo zjutraj težje vstati, čeprav je režim enak. Občasno se pojavi želja po kajenju.
Grožnja
Odločila sem se, da bom naredila dobro delo. Šel sem darovati kri (kot darovalec). Za idejo.
Dali so 550 rubljev in dva prosta dneva.))) Zdravnik je rekel, da spijeta dva kozarca sladkega čaja (ker je lok velik)))).
Črpali so 450 in 50 gramov za vse vrste testov... Sploh nisem čutil izgube krvi. Medicinske sestre še vedno sozvočijo, pravijo, da je bilo mogoče združiti liter in pol.)))
In čaj sploh ni bil sladek (po mojem okusu).))

Kadilec je dan prenehal koledar

Dnevnik koledarja ali kadilcev je odličen motivacijski pripomoček za kadilce, ki želijo odnehati.
Predstavlja dnevnik čustvenega in fizičnega stanja osebe, ki se je odločila povezati s kajenjem..
Način boja proti kajenju je zasnovan za organizirane in preudarne ljudi, ki ne marajo presenečenj.

Ali obstaja kakšen problem? Potrebujete več informacij? Vnesite obrazec in pritisnite Enter!

Kaj predstavlja kadilec, ki je prenehal kaditi?

S preučevanjem koledarja kadilca, ki je čez dan prenehal kaditi, lahko razumete, kako se telo obnaša po prenehanju nikotina, kakšne misli in občutki nastanejo pri osebi, ki je prenehala kaditi.

Dnevnik vsebuje nasvete in zdravniške nasvete za vsak korak. Kadilec, ki se nikakor ne more odločiti, da bo prenehal kaditi, lahko ugotovi, kaj se bo zgodilo z njim ob prenehanju kajenja, po preteku enega leta in preuči razloge, zakaj se to zgodi.

Ločeni koledarji vsebujejo nasvete in priporočila tradicionalne medicine o športnih aktivnostih, potrebnih za hitro okrevanje..

Test za kadilce

Kako izgleda dnevnik kadilcev podnevi

Dnevni kadilec opisuje svoje občutke in spremembe, ki se zgodijo z njim..

Za zgodnje dni je bil značilen močan nalet pozitivnih čustev in nalet moči, ki so ga povzročili odločnost, motivacija in navdušenje.

Čustveno stanje se poslabša do sredine prvega tedna. Po izginotju fizične odvisnosti prihaja psihološka v polno silo. Prvi psihološki preobrat se pokaže konec drugega tedna, ko človek začuti, da se je lahko dolgo časa zadržal brez slabe navade.

Bistveno izboljšanje psihološkega in fizičnega stanja se zgodi v približno šestih mesecih, ko si telo večinoma že opomore. V tem času se uspešnost izboljša, psihološka odvisnost pa se ne kaže več.

Vsak primer je individualen, zato bodo različni ljudje imeli različne simptome in razpoloženje v različnih dneh..

↑ Vzemite test za kajenje

Kako predstaviti strukturo koledarja

Če želite hraniti svoj dnevnik kadilca, ki je prenehal kaditi, lahko v lažji različici vzamete zloženko in jo razdelite na 3 stolpce. Ustvarite preglednico v Wordu ali Excelu.

Stolpci bodo poklicani:

  1. Fiziologija;
  2. Misli in čustva;
  3. Fizični simptomi.

Po želji lahko vnesete dodatne stolpce, vsak dan najbolj "naprednega" koledarja kadilca vsebuje opis:

  1. Pojavlja se z medicinskega vidika. Opisuje, kaj se dogaja v telesu - fiziološke procese, ki so povezani s čiščenjem in obnovo.
  2. Čustveno stanje. Opis misli in čustev nekdanjega kadilca na določeni točki. Pomaga razumeti motivacijo dejanj in nadaljnji razvoj dogodkov.
  3. Fizični simptomi. Kaj človek čuti. Sprva pride do poslabšanja zdravja zaradi čiščenja in odstavitve telesa. Omogoča ogled same prelomnice, po kateri se izboljša počutje.
  4. Priporočila specialistov. Vsebuje nasvete specialistov (terapevtov, psihologov, narkologov), kaj storiti in kako lažje preživeti trenutni trenutek.
  5. Priporočena ljudska pravna sredstva. Ljudska sredstva za lajšanje simptomov in izboljšanje počutja.
  6. Priporočljiva telesna aktivnost. Potreben za hitro čiščenje telesa in normalizacijo metabolizma.

Kakšne telesne in čustvene spremembe ima metalec na dan 1-5

Prvih 5 dni po odpovedi cigaret je najtežje v življenju kadilca. Vsak dan bo dan s posebno težavo, vendar rezultat nadomesti vse trpljenje.

Fizične in čustvene spremembe v prvem dnevu

Tkiva občutijo nalet kisika, ogljikov monoksid postopoma zapušča telo z izboljšanjem transportne funkcije trombocitov.

Na zdravje se odraža:

  • omotično;
  • Izgubljen apetit;
  • Slabost je čutiti;
  • Motnje spanja, težko zaspimo;
  • Živčnost, tesnoba.

Odtegnitveni sindrom se še ni začel manifestirati, zato se odpovedniki ukvarjajo s svojimi zadevami in iščejo nadomestilo za običajni ritual.

Prvi dan brez cigaret, kadilec:

  • Prepričan sem, kot rezultat;
  • Verjame, da se nikoli ne bo vrnil k odvisnosti;
  • Ponosen na svojo odločitev;
  • Vesela sem, da sem se odločila.

Kako telo reagira drugi dan

Organi bronhodulacijskega sistema izločajo manj sputuma, ciliarni epitelij se normalizira, črevesna sluznica se začne spreminjati, pomanjkanje nikotina se začne kazati.

Drugi dan je kadilec:

  • Izgubi apetit;
  • Čuti hrepenenje po določenem živilu;
  • Doživite kratko sapo;
  • Začne kašljati;
  • Doživljanje bolečine v trebuhu;
  • Pogosteje urinira;
  • Ne morem zaspati, pogosto se zbudi;
  • Srbi, čuti srbenje kože.

Pojavijo se prvi znaki umika, vendar želja po kajenju še vedno lahko izniči z močjo volje. Čustveno kadilec:

  • Opaža povečano živčnost;
  • Postane razdražljiv;
  • Zdaj želi spati, nato pa doživi nalet energije.

Reakcija kadilca tretji dan

Fizična potreba po nikotinu se zmanjša, obnovi se bronhialna membrana, želodec proizvede manj kisline in prekrvavitev je normalna.

  • Začne nenehno jesti;
  • Raje sladko hrano;
  • Čuti pekoč občutek v požiralniku;
  • Doživlja nelagodje zaradi sproščanja plinov skozi usta;
  • Pritoži se, da se mu vrti glava, bije srce in v ušesih se sliši hrup;
  • Opazi videz kožnih težav: koža je prekrita z aknami in kosmiči.

Sindrom odpovedi se začne pojavljati:

  • Kadilec postane nervozen;
  • Nesposobnost odvračanja misli od tobaka;
  • Človek ne more zaspati, pogosto se zbudi, opazi nočne more.

Človeški napredek četrti dan

Zniža se tonus bronhopulmonalnega sistema in prebavil, dotok krvi v možgane se normalizira. Pri kadilcu:

  • Povečan pritisk, hrup v ušesih;
  • Zamude blata;
  • Uriniranje se vrne v normalno stanje;
  • Glava se ne vrti več;
  • grudica v grlu izzove kašelj;
  • Preneha biti lačen, razen izdelkov;
  • Opažena zabuhlost.

Manifestacije agresije lahko zdravniško zmanjšamo.

  • Postane manj agresiven in razdražljiv;
  • Doživite nenadne spremembe razpoloženja;
  • Nekoliko zmeden, dezorijentiran;
  • Slabo spi in se pogosto zbudi.

Peti dan - prelomnica

Telo se navadi na nov ton krvnih žil, ustna votlina in bronhopulmonalni sistem se obnovijo, prebavni trakt pa je še vedno pokvarjen.

  • Čuti vračanje okusa;
  • Začne izločati rjavega sputuma;
  • Počuti se gruda v grlu ali prsni votlini.

Od petega dne najverjetnejši neuspeh:

  • Izgine stanje duševnega dviga;
  • Želim se vrniti v navado;
  • Dobro počutje zmanjšuje psihološko stanje.

Koristen video na temo

Kakšne telesne in čustvene spremembe se pojavijo na 6. do 10. dan

Drugi teden bo nekoliko lažji - ker se telo postopoma navadi živeti brez cigaret. Težave se še vedno pojavljajo pred bivšim kadilcem.

Promocija šesti dan

Pljuča in bronhi se aktivno očistijo, pride do popolne zamenjave belih krvnih celic, izločanje želodčnega soka in žolča se normalizira, splošna aktivnost prebavil se zmanjša, ker nikotina ni:

  • Bolnik je bolan za maščobo, preneha čutiti lakoto;
  • Roke se tresejo;
  • Človek se ves čas znoji;
  • Pojavi se grenak pookus;
  • Bolečina na desni pod rebri;
  • Nenehno žejni in do stranišča "malo";
  • Sputum se lahko pojavi s krvjo;
  • Mučna kepica v grlu.

Tveganje za zlom zaradi naraščajočega odtegnitvenega sindroma narašča. Pacient:

  • Nadležen;
  • Moten;
  • Spi slabo;
  • Agresivno
  • Iščete izgovore in priložnost, da kadite.

Kadilcem pomagajte sedmi dan

Telo začne delovati, ne doživlja potrebe po nikotinu, in si opomore. Posodobljene celice se pojavijo v prebavilih, vendar povečano izločanje še vedno izločajo. "Lame" bronhopulmonalni in živčni sistem.

  • Obilno proizvodnjo sputuma;
  • Krvavica v grlu;
  • Stol je še vedno vznemirjen;
  • Začne si jesti;
  • Maščobna hrana povzroča pekoč občutek v požiralniku;
  • Suha in luskasta koža.

Fizično hrepenenje po kajenju je izginilo, obredov ni dovolj, zato je spet pomembna samo motivacija.

  • Počuti se prazno;
  • Iščete priložnost za kajenje.

Trendi osmi dan

Obnavljanje okusa in vonja, proces obnove bronhopulmonalnega sistema se nadaljuje, vendar je možganska cirkulacija še vedno motena.

  • Čuti povečan občutek lakote;
  • Lahko postane trmast;
  • Omotičnost, simptomi nizkega krvnega tlaka.

Fizična odvisnost je minila, psihološka odvisnost pa se kaže.

Nekdanjega kadilca se je lažje motiti, zato:

  • Človek je manj agresiven, potrt in moten;
  • Prisotna je blaga depresija;
  • Zaskrbljeni zaradi nihanja razpoloženja;
  • Obstaja občutek izgube;
  • Občutek nekoliko zmeden.

Obnova telesa deveti dan

Delo želodca se je vrnilo v normalno stanje, aktivna je obnova prebavil, pljuč in bronhijev, povrnjena je funkcija krvnih celic, vendar se lahko število levkocitov v telesu zmanjša:

  • Nekdanji kadilec, ogorčen s tobačnim dimom;
  • Mučen stolček;
  • V trebušni votlini obstajajo bolečine;
  • Razume pekoč občutek v požiralniku;
  • Možne so akutne respiratorne virusne okužbe;
  • Alergijske reakcije se manifestirajo;
  • Vrtoglavica;
  • Manifestacije herpesa.

Veliko je odvisno od okolja:

  • Možne so motnje v družbi kadilcev;
  • Blaga depresija zaradi pomanjkanja rituala;
  • Bolečina ob stiku s kadilci.

Rezultat je viden deseti dan.

Obnovijo se žilni in bronhopulmonalni sistem, obnovi se imunski sistem.

Treba je pregledati zdravnika, da se izognemo zapletom:

  • Napadi kašlja se nadaljujejo;
  • Sputum spremeni barvo v svetlejšo, dobi neprijeten vonj;
  • Vroča hrana in pijača ublažita kašelj.

V naslednjem času bo potrebna podpora drugih:

  • Boleče misli so izginile;
  • Stike s kadilci je težje prenašati;
  • Volja na meji.

Kakšne telesne in čustvene spremembe se pojavijo v drugem tednu

Zdi se, da je najtežja stopnja zadaj, a ni lahka. Telo se začne močno upirati volji kadilca in posledice zavrnitve se začnejo manifestirati.

Enajsti in dvanajsti dan

Krvna oskrba in prebavila se normalizirajo, vnetje bronhopulmonalnega sistema umirja, vendar prenehanje kajenja začne vplivati ​​na hormonsko ozadje.

  • Vrtoglavica;
  • Drhteče roke;
  • Migrena;
  • Povečan notranji stres;
  • Povečana lakota;
  • Koža postane rožnata (zlasti na obrazu);
  • Kašeljni napadi začnejo popuščati;
  • Blatu se normalizira.

Nekdanji kadilec se počuti najbolj ranljivega in potrebuje podporo.

  • Depresivnost
  • Napadi napadov;
  • Krči histerije;
  • Praznina;
  • Krepitev želje po kajenju.

Trinajsti in štirinajsti dan

Bronhi ozdravijo, kri se postopoma obnavlja, posode se obnavljajo, prihaja do obnavljanja kožnega epitelija.

  • Krči slabosti;
  • Tlak skoči;
  • Splošna šibkost;
  • Prekomerno delo;
  • Obnovi se barva kože na rokah;
  • Kašelj se ujema.

Konec drugega tedna je prelomnica:

  • Obstaja želja, da bi se dlje časa "nagradili" brez cigarete;
  • Kajenje dojemamo kot nagrado;
  • Izboljšanje razpoloženja;
  • Ponosni na doseženo.

Kakšne telesne in čustvene spremembe se pojavijo v prvem mesecu

V prvem mesecu se postavi temelj za kasnejšo obnovo celic in tkiv. Telo je očiščeno toksinov, smol in nikotina, obnovijo se epitelijske celice, presnovni procesi se normalizirajo.

Oblikujejo se nova tkiva, ki delujejo v odsotnosti toksinov in nikotina:

  • Pljuča predelajo 80% več kisika;
  • Normalni apetit.

Konec prvega meseca motivacije za odločitev o prenehanju kajenja zmanjka..

Možni scenariji:

  • Človek je iskreno ponosen nase, navdušen je nad dejstvom, da se znebi odvisnosti, doživi obilico moči;
  • Nekdanji kadilec se vsako sekundo spopada s seboj in nenehno vzbuja hrepenenje, da bi se spet vrnil v slabo navado.

Obe možnosti ne vplivata na možnost okvare v daljni prihodnosti, če izberete pravo strategijo in bivšemu kadilcu zagotovite podporo.

Kakšen je napredek opuščanja kajenja po šestih mesecih

Obnova bronhopulmonalnega sistema pri kadilcih z malo izkušnjami je dejansko zaključena. V nekaterih primerih napadi kašlja sledijo do enega leta po prenehanju kajenja.

Krvni obtok vključuje krvne celice, ki niso bile izpostavljene toksinom in so si v celoti opomogle. Kri je obogatena s kisikom in ne vsebuje ogljikovega monoksida. Medicinski in laboratorijski kazalniki so normalni.

Jetra se bolj aktivno obnavljajo. Postopek bo končan v šestih mesecih, funkcionalnost pa se bo popolnoma normalizirala..

Apetit se je občutno zmanjšal, telesna teža ne "skače". Nekdanja kadilka več ne izkoristi hrepenenja po navadi. Že zdaj ne hrepenimo po izgubi nečesa pomembnega. Potreba po obredu je izginila.

Šest mesecev pozneje se človek pahne v nov hobi, ki popolnoma nadomesti slabo navado. Mnogi imajo hrepenenje po ekstremnih športih in vadbi, pri katerih se v telesu proizvajata adrenalin in dopamin. Takšen prosti čas pomaga normalizirati telesno težo, ki jo povzroči prenehanje kajenja..

Povečanje zmogljivosti pljuč povzroči povečanje zmogljivosti in motivacije.

Če človek ne razmišlja o kajenju, se počuti bolj samozavestno, samopodoba se poveča.

Ali dnevnik preneha kaditi

Koledar kadilcev pomaga bolje spoznati informacije o dogajanju v telesu, ki preneha kaditi. Težave, s katerimi se ljudje srečujejo v teh situacijah, lahko pomagajo pri odločitvi, da prenehajo s slabo navado, in prestrašijo dvomljivega kadilca.

Strokovnjaki se strinjajo o eni stvari: dnevnik kadilcev bo pomagal, če boste prenehali kaditi in boste preučili obstoječe primere, hranite.

  • Pogovorite se, če v okolju ni nikogar, s katerim bi se pogovarjali;
  • Poiščite, kaj bi s sabo, ko želite kaditi in ne veste, kam bi se postavili;
  • Objektivno ocenite svoj napredek;
  • Poglejte na položaj s strani;
  • Olajšati posvetovanje z zdravnikom pri opisovanju anamneze in simptomov;
  • V primeru neuspeha razumete, kje ste naredili napako, katera faza je za vas najtežja in česa se morate bati naslednjič.
Delite s prijatelji ali se rešite!

20+ + nepričakovane spremembe se bodo pojavile v telesu, če boste cigaret odpovedali vsaj 2 tedna

Fantje, dušo smo dali v Bright Side. Hvala za,
da odkrivate to lepoto. Hvala za navdih in goosebumps..
Pridružite se nam na Facebooku in VK

Po statističnih podatkih je na svetu več kot milijarda kadilcev. Vodilna po porabi tobaka je mala Andora, prebivalci Bruneja pa najmanj kadijo. Kitajska ima največjo težavo: tam živi 40% vseh kadilcev planeta. Razmere so neprijetne in nevarne. Ne zadeva samo kadilcev, temveč tudi tiste, ki pametno zmeljejo cigareto na dan in mislijo, da njegovemu telesu ne škodi. Medtem strokovnjaki trdijo ravno nasprotno.

Zaprite koledar

Prenehanje kajenja za mnoge ni enostavno. Prenehanje zdravja lahko izboljša koledar kajenja.

Koledar opuščanja kajenja vam omogoča, da se seznanite z vsemi prihodnjimi spremembami v telesu in se nanje pripravite

Kaj je koledar za izhod

Koledar opuščanja kajenja mesecev in dni je močna podpora pri odpravljanju odvisnosti od nikotina. Omogoča vam razumevanje, kako se bo telo odzivalo na zavrnitev nikotina v različnih obdobjih in se psihološko, pa tudi fizično pripravilo na morebitne težave.

Opomba! Poleg sledenja sprememb v telesu in psihi v skladu s koledarjem je priporočljivo voditi dnevnik, saj pomaga bolje razumeti razloge vaše odvisnosti od tobaka.

Pogosto je želja po kajenju druge cigarete povezana ne s fiziološko potrebo telesa po naslednjem odmerku nikotina, temveč z določenimi psihološkimi sprožilci. Na primer, jutranja skodelica kave ali oddih pri delu za mnoge je močno povezan s kajenjem. Če opazite željo po kajenju v takšnih trenutkih, bi morali preiti na drugo, bolj uporabno rutino. Na primer, lahko v dnevnik vnesete še en vnos ali pokličete svojo ljubljeno osebo.

Kaj pričakovati od telesa

Koledar kadilcev kadilcev vsak dan vsebuje vse verjetne občutke in izkušnje, ki spremljajo postopek odstavitve cigaret. Najpogosteje ljudje, ki prenehajo kaditi, občutijo naslednje simptome:

  1. Razbijanje nikotina. To je precej boleče stanje, še posebej moti človeka v prvih dneh prenehanja kajenja.

Slika 2 Odvajanje nikotina lahko spremljajo migrena, nespečnost, povečan apetit, motnje prebavnega trakta, povečana razdražljivost in utrujenost

Dodatne informacije. Intenzivnost in trajanje odtegnitvenih simptomov sta za vsakogar različna. Vendar pa v večini primerov telo po samo nekaj tednih ponovno vzpostavi sposobnost samostojnega proizvajanja nikotinske kisline v pravi količini in fiziološko hrepenenje po kajenju se izniči. Veliko težje je sproščanje psihološke odvisnosti.

  1. Psihološki umik. Glavni razlog, da ljudje še naprej kadijo, ni fiziološki, ampak psihološki. Kajenje cigaret kadilec dojema kot določen ritual, s katerim se odziva in odziva na različne situacije v svojem življenju. Ob opuščanju običajnih ritualiziranih dejanj je veliko praznega prostora, ki ga psihi pogosto ni treba zapolniti. Od tod pogosto pojavljajoč se občutek tesnobe in tesnobe pri osebi, ki je pred kratkim prenehala kaditi, ko nenadoma ni ničesar, kar bi v običajnih okoliščinah zasedlo roke in usta..
  2. Poslabšanje kroničnih bolezni, pogosto skritih. V letnem koledarju težkega kadilca, ki je prenehal kaditi, je jasno, da so neprijetni fiziološki simptomi v prvih tednih in celo mesecih zaužitja tobaka znaki čiščenja telesa in obnovitve normalnega delovanja njegovih sistemov in organov.

Čustva in misli

Oseba, ki se odpove cigareti, lahko ob tem doživi povsem drugačna čustva: od samopomilovanja do ponosa na očitno moč volje. Za dosego tega cilja se je treba znebiti misli, da je odpoved tobaku omejitev, huda pokora, ki zahteva ogromno truda in najstrožjo samokontrolo.

Prenehanje kajenja je lahko enostavno in zabavno. Treba se je le strinjati s svojo podzavestjo in prepričati svojega "notranjega otroka", da je življenje brez cigaret mnogo bolj zanimivo, prijetno in "hladnejše", da lahko odpoved tobaku prinese resnično zadovoljstvo.

Na primer, kadilci imajo dolgočasen vonj in okus. Vendar je ta postopek reverzibilen. Morate le prenehati kaditi, poznane jedi pa bodo iskrile nove odtenke. Kar ni razloga, najbolj hedonističnega, da bi opustili kajenje?

Ko metate cigarete, se morate pripraviti ne le na boleče simptome odpovedi, ampak tudi predvideti pozitivne spremembe v telesu

Pomaga prilagoditi pravi val revizije globalnih življenjskih ciljev. Treba je razumeti, zakaj so vse te spremembe v običajnem načinu življenja. Na primer redka ženska ne sanja, da bi kdaj postala mati. Ko se zavemo, da užitek od cigarete ni nič v primerjavi z zdravjem in počutjem nerojenega otroka, je opuščanje slabih navad veliko lažje.

Predhodna priprava

Prenehanje kajenja brez resnih predhodnih priprav ni priporočljivo. Konec koncev to pomeni, da boste svoje telo in psiho podvrgli hudemu pretresu. Bolje je, da si daste teden, dva, mesec, da se mentalno pripravite na prihajajoče dogodke.

Treba je pisno analizirati vse "prednosti" in "slabosti" kajenja in kajenja ter zase osebno. Če ljubljena oseba mora prenehati s kajenjem, ne potrdite polja poleg možnosti »zdravje«. Tukaj že govorimo o vrednosti odnosov in udobju partnerja. Samo iskanje resničnih in pozitivnih motivov bo olajšalo proces sprememb življenjskega sloga..

Nato morate opazovati samega sebe in si zabeležiti, kakšne situacije in čustva povzročajo željo, da bi raztegnili cigareto in kadili. Potem morate pripraviti kompenzacijske vaje. Na primer, mnogi kadilci se umirijo. Za iste namene lahko uporabite različne dihalne vaje, tehnike vizualizacije, pijete zeliščne čaje. Vsako od teh dejavnosti lahko spremenite v svoj hobi, novo, "zdravo" zasvojenost.

Odmetavanje vseh vžigalnikov, pepelnikov in drugih stvari, ki spominjajo na staro navado, ni potrebno. Včasih paketa cigaret, skrita "na deževen dan", pomaga lažje prenesti postopek odvajanja iz nikotina. Odsotnost čustev ob gledanju prej priljubljenih naprav za kajenje je znak dokončnega sproščanja od nikotinske odvisnosti.

Zapri kajenje za kajenje po mesecih

Po pregledu podrobnih informacij o prihajajočih spremembah v telesu leto dni vnaprej ne bo presenetil noben od njegovih reakcij in ne bo izgubil zaupanja v pravilnost odločitve..

Prvi mesec brez kajenja

To je najtežje obdobje, za katerega so značilna nestabilna fizična in psihoemocionalna stanja. Zato je zaželeno, da prvi dnevi in ​​tedni brez cigaret sovpadajo z vikendom ali počitnicami. Z zmanjšanjem števila telesnih naporov, stresnih situacij in povečanjem števila novih pozitivnih izkušenj je veliko lažje preživeti sindrom abscesa.

Dobro zasnovana prehrana bo olajšala simptome odtegnitve

Da bi zmanjšali neprijetne učinke nikotinske lakote, priporočamo, da v prehrano vnesete več zelene zelenjave in sadja, bogatega s pektini (jabolka, pomaranče, marelice, slive). Ajda, stročnice in oreški bodo pomagali zapolniti pomanjkanje nikotinske kisline. Če želite zmanjšati živčnost in izboljšati spanec, lahko uporabite matično juho.

Obnova občutkov za okus vodi do povečanega apetita, kar lahko negativno vpliva na telesno težo. Zato ne zlorabljajte sladkarij in visoko kalorične hrane.

Drugi in tretji mesec

V pljučih se začne faza aktivnega okrevanja. Občasno se lahko pojavijo suha usta, kašelj, sputum, zlasti ob povečani telesni aktivnosti. Toda to je dober znak - pomeni, da ima telo sredstva za čiščenje.

Spremembe doživlja tudi srčno-žilni sistem. Konec tretjega meseca se žilni ton povrne v normalno stanje, omotica in migrene pa prenehajo mučiti nekdanjega kadilca.

Pomembno! Konec trimesečnega prenehanja kajenja je kritično obdobje, ko se veliko ljudi vrne na kajenje. Zato se je v tem času treba izogniti skušnjavam. Vsak poskus kajenja, "spomnite se" okusa cigarete, lahko človeka vrne v vrsto kadilcev.

Četrti do šesti mesec

Delo prebavil se obnovi, stol se normalizira. Sposobnost popolnega absorpcije vseh potrebnih hranilnih snovi se vrača v črevesje, kar izboljša stanje kože. Luščenje, srbenje, ki bi lahko človeka v začetni fazi opustitve kajenja motilo, ga ne moti več.

Mnogi nekdanji kadilci opazijo, da do petega do šestega meseca postane lažje dihati, kot da se jim razširijo pljuča. To je znak obnovitve bronho-pljučnega sistema. Od tega trenutka je priporočljivo začeti igrati šport.

Kolesarjenje, plavanje - najboljše možnosti za vadbo za še vedno oslabljeno telo

Sedmi do deveti mesec

Proizvodnja kašlja in sputuma v tej fazi skorajda ne skrbi. Dovoljeno je uvesti tekaške in močne vaje v program vaših treningov..

V tem času so mnogi pozabili na težave prvih tednov metanja, vendar je moč navade še vedno velika. Pomembno je, da cigareti ne pustite, da kadi "na stroju", mehansko.

Deseti do dvanajsti mesec

Fiziološka odvisnost od nikotina je popolnoma premagana. Vendar je tveganje za vrnitev v staro navado še vedno veliko, saj mnogi še naprej čutijo psihično nelagodje zaradi spremembe običajne dnevne rutine, izgube nekaterih elementov komunikacije. Dokler se človek ne nauči zapolniti teh psiholoških "praznin", ga lahko želja, da prižge cigareto, se zaposli s "poslom", še naprej občasno muči..

Nasveti za opustitev kajenja

Ne smete kritizirati nekdanjega kadilca zaradi kakršnih koli okvar. Vsak njegov še tako nepomemben uspeh je bolje utrditi s pozitivnimi čustvi: pohvalo, iskreno občudovanje moči volje, darilo. Prav tako lahko še en mejnik na poti do odpravljanja slabe navade opazimo s skupnim preživljanjem prostega časa v celoti v skladu z željami kitajcev. Le pozitivna čustva, manifestacije ljubezni s strani najbližjih bodo dali odvisnikom od cigaret potrebno duševno moč za spremembe.

Ali pomaga dnevnik

Kot kaže praksa, je dnevnik za mnoge zelo učinkovito orodje v boju proti nikotinski odvisnosti. Tu lahko vržete vsa svoja negativna čustva in proslavite uspeh v vsaki fazi metanja. Študiranje javnih dnevnikov drugih ljudi in pozitivnih izkušenj o prenehanju kajenja je navdihujoče kot nobena druga.