Image

Zdravnik je dajal nasvete o dihalnih vajah za zdravje pljuč

Cilj dihalne gimnastike je povečati oskrbo tkiv s kisikom, povečati odpornost telesa na hipoksijo. Ena najpreprostejših metod so vaje z močnim zadrževanjem diha..

- Na primer po metodi Buteyko: vdih - dve sekundi, zadrževanje diha - štiri sekunde, izdih - štiri sekunde. V tem primeru naj bo sam vdih lahek in tih. Tako nadzorovano dihanje zmanjšuje stres, izboljša pozornost in krepi imunski sistem, pravi zdravnik.

Koristne so tudi statične vaje. Na primer, ritmično nosno dihanje z zaprtimi usti v običajnem tempu in enako - skozi eno nosnico (drugo morate stisniti s prstom) 3-4 krat izmenično. Trajanje vsakega pristopa je 30-60 sekund. "Druga tehnika je enakomerno dihanje z vdihavanjem skozi nos in trzanje, v 2-3 odmerkih izdihnite skozi usta. Ponovite 3-6 krat," doda Julia Strelnikova.

Vadite lahko različne vrste dihanja - trebušno, prsno in polno.

Kot je povedal strokovnjak, je s trebuhom med vdihavanjem sprednja stena trebuha maksimalno izbočena, prsni koš pa naj ostane miren. Med izdihom se močno vleče trebušna stena. Med dihanjem v prsnem košu je potrebno držati sprednjo steno trebuha, med vdihom čim bolj razširite prsni koš, pri izdihu pa ga stisnite.

- Popolno dihanje - ko se med vdihom razširi prsni koš, medtem ko je sprednja stena trebuha izbočena. Izdih se začne z energičnim umikanjem trebušne stene in naknadnim stiskanjem prsnega koša, - svetuje specialist.

Pri izvajanju vaj morate dihati skozi nos, eno roko pa nadzirati na prsih, drugo pa na trebuhu. Priporočljivo je, da začnete s štirikratno ponovitvijo vsake vaje, pri čemer postopno približate število "pristopov" na ducat.

Dihalna gimnastika, kot katero koli drugo, morate narediti v udobnih ohlapnih oblačilih, ne smete se motiti (na primer na delujočem televizorju). Prostor je treba najprej pravilno prezračiti in če vreme dopušča, potem pustite okno odprto.

- Pomembno si je zapomniti, poudarja zdravnik, da je treba vaje delati previdno, s čimer se poskušate izogniti nelagodju pri dihanju in občutku pomanjkanja kisika.

Vsi materiali ploskve "COVID-19. To lahko storimo!" preberite tukaj.

Dihalne tehnike za COVID-19

Znanstvena skupina pod vodstvom akademika K.V. Lyadova je pripravila video tečaj o respiratorni rehabilitaciji bolnikov s COVID-2019, tako v bolnišnici kot na ambulantnem zdravljenju. Tečaj je zasnovan za paciente, njihove svojce, zdravstvene delavce. Pri razvoju tečaja so bile upoštevane številne značilnosti kliničnega poteka COVID-2019 - bolniki potrebujejo vaje brez povečanega pritiska na koncu izdiha, z zmanjšanimi obremenitvami, z aktivnim vključevanjem pomožnih mišic.

Dihalna gimnastika za preprečevanje zapletov bronhopulmonalnega sistema

Konstantin Viktorovič Ljadov bo v tem videoposnetku pokazal učinkovite tehnike in vaje, ki bodo pomagale povečati volumen plimovanja in globino dihanja z izboljšanjem delovanja primarnih in sekundarnih dihalnih mišic.

Seznanili se boste s tehniko pravilnega izvajanja dihalnih vaj, ki jo lahko izvajamo z ambulantnim zdravljenjem ali zdravljenjem v bolnišnici.

To gimnastiko lahko izvajamo, ko se počutite razmeroma prijetno, občutite rahlo šibkost, suh kašelj in temperatura ne presega 37,5 stopinj.

Vaje je treba izvajati v počasnem tempu, število ponovitev posamezne vaje je 4-6 krat.

Premiki naj bodo neboleči, ko se pojavijo bolečine, je treba zmanjšati amplitudo gibanja.

Razrede je najbolje izvajati 2-3 krat na dan 10-15 minut.

Nazofaringealno dihanje: vdihavanje skozi nos, izdih skozi usta. Izdih naj bo dvakrat daljši od vdiha. Ko izvajate vaje zase, štejte: "1-2-3" in vdih, "1-2-3-4-5" in izdih.

Na koncu vsake vaje je potrebno sprostiti mišice ramenskega pasu.

Tehnika izvajanja dihalnih vaj ob prisotnosti mokrega kašlja

V tem videoposnetku vas bo Konstantin Viktorovič Ljadov - akademik Ruske akademije znanosti, zasluženi zdravnik Ruske federacije, kirurg, rehabilitolog - seznanil s tehniko pravilnega izvajanja dihalnih vaj ob mokrem kašlju, tako z ambulantnim kot bolnišničnim zdravljenjem..

Izvedeni postopki bodo učinkovito odstranili sputum iz pljuč..

Pomembno je, da je po dolgem izdihu potrebno udobno pavzirati, v bližini naj bo pladenj ali prtički, kamor lahko pljuva izpuščate iz pljuč.

Tehnika izvajanja dihalnih vaj pri pacientih na oddelku intenzivne nege

Ta video je bil ustvarjen za zdravnike, specialiste in medicinske sestre..

V tem videoposnetku bo Konstantin Viktorovič Ljadov pokazal tehnike dihalne vadbe, priporočljive za uporabo pri bolnikih na oddelku za intenzivno nego s kisikovo podporo, brez mehanskega prezračevanja, z indeksom oksigenacije več kot 200.

Naša skupina strokovnjakov je izbrala najučinkovitejše vaje, ki jih bolniki lahko izvajajo za povečanje volumna plime in globine sape. Zdaj so te vaje še posebej potrebne med širjenjem okužbe s koronavirusom..

9 učinkovitih dihalnih vaj za zdrava pljuča

Vsakič, ko vdihnemo in izstopimo, se naša pljuča potrudijo, da v telesu ohranijo čim več kisika. Pljuča veljajo za največje organe telesa. Odgovorni so za oskrbo krvi s kisikom in filtriranje ogljikovega dioksida iz nje. Tekstura pljuč je gobasto in porozna, zato lahko absorbirajo škodljive elemente iz okolja. Najpogosteje težave s pljuči povzročajo prekomerno kajenje. Najboljši način za ohranjanje zdravih pljuč je opustiti kajenje! Obstajajo pa tudi drugi načini, kako lahko pljuča ostanejo nezasedena. Pravzaprav so dihalne vaje v ta namen.

Kaj so "dihalne vaje za pljuča"?

Dihalne vaje so preproste vaje, ki jih morate storiti, da povečate raven energije in zmanjšate stres v telesu. Da bi kar najbolje izkoristili, je pomembno spremljati pravilno izvajanje. Ko se stene pljuč stisnejo in oseba izdihne zrak, poteka čiščenje.

Pranayama je učinkovita tehnika dihanja, ki ji lahko sledimo za povečanje pljučne zmogljivosti in zagotavljanje potrebne ravni kisika v telesu..

Najboljših 9 dihalnih vaj:

Oglejmo si 9 najboljših dihalnih vaj:

Trebuh diha:

Če želite izvesti to vajo, lezite na hrbet in globoko vdihnite. Nekaj ​​blazin se lahko drži pod koleni in vratom, da pomagajo dvigniti želodec, ko vdihnete in padete, ko izdihnete. Izvajajte približno 5 minut.

Zvezna dih:

Za to vajo morate narediti dolg, godrnjajoč, izdihujoč zrak, trebušne mišice pa naj bodo povlečene navznoter.

"Kitajsko" dihanje:

Te dihalne vaje vključujejo kratke vdihe skozi nos brez izdiha. Prav tako sprosti um in telo, ki mu zagotavlja kisik, potreben za presnovo v telesu..

Močan izdih v pobočju:

Pri tej vaji se ravno postavite na tla in se naslonite na pete. Izdihnite ves zrak iz pljuč in se nato vrnite v pokončni položaj..

Raztezanje rebra:

Stojati morate pokonci in se raztezati na eno stran. Nato počasi vdihnite, da povečate zmogljivost pljuč. Nato zadržite dih 20 sekund..

Trebušno dihanje:

Začetni položaj: leži na hrbtu, ena roka na trebuhu, druga na prsih. Ko ste v pravem položaju, počasi vdihnite in izdihnite skozi usta.

Anuloma-Viloma Pranayana:

Ta dihalna vaja je koristna za telo in se lahko izvaja kot ogrevanje pred izvajanjem vaj z globokim dihanjem. V glavnem se izvaja za izboljšanje delovanja pljuč in čiščenje dihalnih poti za večji pretok kisika. Ta alternativna vrsta dihanja z nosnicami je koristna in lahko celo zmanjša stres..

Kardiovaskularne vaje:

[Skakalni Jack, skakanje počepov, skakanje lugnjev]

Te vaje lahko naredite tudi za dihanje svežega zraka in so v pomoč ljudem, da prenehajo kaditi..

Aerobika:

Te vaje lahko izvajate za povečanje učinkovitosti dihanja. Sem spadajo tek, kolesarjenje in drsanje. Privedejo tudi do boljšega dihanja in splošne elastičnosti telesa..

Glavni cilj takšnih vaj je zagotoviti telesu čim več kisika za zdravo delovanje vseh telesnih sistemov. Tako je treba opazovati pravilno tehniko in za pridobitev želenih rezultatov zagotovo čutite širitev prsne votline.

Če imate dvome, se pogovorite s trenerjem ali si oglejte nekaj videoposnetkov na YouTubu in se prepričajte, da je tehnika pravilna. Takoj ko boste redno izvajali te vaje, vam bodo pljuča rekla "hvala" in postala bolj zdrava, kar bo zagotovilo boljšo oskrbo s kisikom do konca telesa. Zato globoko vdihnite in začnite!

Dihalna gimnastika Strelnikova. Klub

Cilj ustanovitve skupine je popularizacija Strelnikove dihalne gimnastike, pa tudi izvedba vadb s to tehniko.

Domače vadbo in rekreacijske dejavnosti izvaja inštruktor Aleksander Semenikhin.

Dihalna gimnastika Strelnikova. Klub pripeta objava

3 DOBRO RAZLOGI ZA UČENJE Z INSTRUCTORJEM
Registracija - www.dgs.strelnikova.org
Razlog št. 1. Čim hitreje doseči cilj
Inštruktor je strokovnjak, ki se uči po metodologiji, ki je bila izdelana v letih prakse, ki vam omogoča, da v kratkem času obvladate dihalne vaje Strelnikova. S samostojnim študijem vam bo vzel nekajkrat dlje.
Pokaži polno...

Razlog številka 2. Pravilna vadba in dihanje
Tudi če vizualno izvajate vaje kot v videoposnetku z YouTuba, to še ne pomeni, da vse delate pravilno. Pokazati, kako se pravi dih razlikuje od napačnega, povedati vse nianse posamezne vaje, določiti tempo pouka, obremenitev, povedati o značilnih napakah začetnikov - to je naloga inštruktorja.
Usposabljanje z inštruktorjem vam bo omogočilo največje rezultate iz neodvisnega študija.
Ne pozabite - prekvalifikacija je težja od tega, da se takoj učimo gimnastike.

Obrazložitev številka 3. Zdravstvena motivacija
Komunikacija s strokovnjakom te vedno motivira, da skrbiš za svoje zdravje, pomaga pri nabiranju moči, navdihuje za doseganje rezultatov.
Inštruktor je čudovit vir energije, potreben za izboljšanje zdravja!
Sodelovanje z inštruktorjem ali usposabljanje YouTube video posnetkov je osebna zadeva. Če pa želite obvladati Strelnikovo gimnastiko in doseči najboljše rezultate, je profesionalni trener v tej zadevi nepogrešljiv.
# dihalna gimnastika okostje # gimnastika okostje # dihalna gimnastika # prehlad # izcedek iz nosu # astma # bronhitis # ENT

  • Vsi vnosi
  • Objave v skupnosti
  • Iskanje

Dihalna gimnastika Strelnikova. Klub pripeta objava
Dihalna gimnastika Strelnikova. Klub pripeta objava
Dihalna gimnastika Strelnikova. Klub pripeta objava
Dihalna gimnastika Strelnikova. Klub pripeta objava

HELLO MESEC MAJ!
Tako so prišli majski prazniki in z njimi je bilo toplo. Na ulici je lepota, pojavili so se maslački in prvi zelenice.

Ujela sem se, ko sem razmišljala, da sem se za mesec dni samoizolacije navadila sedeti doma. Podivjati. Če ne bi bilo hčerke, s katerimi hodimo vsak dan, bi sedela.
Pokaži polno...

Pobegnem iz neaktivnosti z gimnastiko, zjutraj diham. Prav tako vodim tečaje, tudi oni morajo veliko dihati.
Brez tega bi plaval v maščobi).

Dihalna gimnastika Strelnikova. Klub pripeta objava

UČENJE LAHKO DOJENI!
Spet vas vabimo na spletni tečaj gimnastike Strelnikova.
Pridite, da obvladate kakovostno sapo in vaje glavnega niza vaj Strelnikovsky gimnastika.
Registracija tukaj:
https://vk.com/app6013442_-56646295?form_id=2#form_id=2

Dihalna gimnastika Strelnikova. Klub pripeta objava

"NOSE JE KANIZA APARTMAJA. KAJ LAHKO DOBI IN APARTMA “

To besedno zvezo je vzljubil sovjetski otorinolaringolog, doktor medicinskih znanosti V.A. Zagoryanskaya-Feldman.

In priporočila je svojim pacientom, da delajo dihalne vaje Strelnikova, ki reši problem motenega nosnega dihanja s kratkim, hrupnim aktivnim dihom.
Pokaži polno...

Kratek zadah pomaga celo v situacijah, ko dihanja ni bilo mogoče obnoviti z operacijo. Na primer, operacije za odstranjevanje adenoidov pri otroku, polipe v nosu ali punkcijo s sinusitisom.

Strelnikova tehnika se imenuje "paradoksalna", ker se med vdihom prsi ne razširijo, ampak se stisnejo. Pri tradicionalnih dihalnih vajah dihanje poteka v ozadju gibov, ki širijo prsni koš, in izdihavanje med gibi, ki ga stisnejo.

Glede šole

EVROPSKA ŠOLA ZA KRVANJE

Leta 1992 jo je ustanovil Igor Anatolijevič Aleksejev, najprej kot šola diha v Sankt Peterburgu. Od takrat se je usposabljanja naše šole udeležilo več tisoč ljudi v različnih mestih Rusije, Moldavije, Ukrajine, Latvije, Finske. Šola se je razširila zunaj meja Rusije in postala evropska.

Vodilni strokovnjak šole - Tatyana Ginsburg.

Osnovne tehnike oddajanja Šole so zahodna dihalna psihotehnika:

Izvajamo tehnološke in terapevtske treninge, pa tudi individualne seanse.

Izvajamo raziskave v transpersonalni psihologiji in v metodologiji samorazumevanja.

Nadziramo razvoj respiratornih psihotehnologij v Rusiji in vzdržujemo aktivne stike z mednarodno skupnostjo.

Zanimajo nas naslednje teme:

  1. Zdravilni potencial neobičajnih stanj
  2. Osnovna načela dela z nenavadnimi stanji zavesti
  3. Holotropna teorija in nova paradigma
  4. Kartografija človeške psihe
  5. Duhovna kriza in njeno premagovanje
  6. Psihološki in filozofski pomen smrti

Vadba dihalnih tehnik:

  1. Spoznali boste svoj notranji svet in se naučili zdraviti sebe.
  2. Pridobite si reinkarnacijske izkušnje.
  3. Odkrijte in popravite zaznavne napake v perinatalnem (perinatalnem) obdobju.
  4. Odprite globoko SKO (sisteme zgoščene izkušnje) in povečajte svojo življenjsko silo.
  5. Odkrijte svoje neverjetne talente.
  6. Naučite se nove metode sprostitve - dopust je vedno z vami!

Ponujamo:

Usposabljanje "PONOVNO OBRATOVANJE". Tečaj vključuje poznavanje in obvladovanje tehnologije.

Poskusimo tudi dva klasična formata ponovnega ronjenja v toplo in hladno vodo na seminarju "Ponovna ponovna slika"

"INSPIRACIJA" - osnovni tečaj dihalne psihotehnike. Spoznavanje s štirimi dihalnimi tehnikami: ponovno rojstvo, holotropno, vivalno, prosto dihanje. Tečaj poteka vsak mesec v Moskvi in ​​v Sankt Peterburgu zvečer. Trajanje posamezne lekcije je 3 do 4 ure..

"HOLOTROPNY VIKEND" - seminar na kraju samem, ki poteka pri naših državah: v regiji Leningrad in Tver.

Program seminarja vključuje seanse klasičnega holotropnega dihanja, teoretični trening, dihalni maraton, risanje mandale, deljenje, pa tudi trening in izkušnje v gostinstvu.

DA-dihanje je integrirajoča tehnika, ki vam omogoča, da pridete v stanje Blaženosti in Radosti, vdihnete vse, kar daje svetu. Tečaj je sestavljen iz petih lekcij po 2-3 ure vsakega ".

"ZDRAVO KRVANJE" - obisk sedemdnevnih ciklov pouka z uporabo takšnih dihalnih tehnik in vaj, kot so: Strelnikova gimnastika, Buteyko dihanje, Vival. V cikel so vključene tudi wellness prakse na svežem zraku, meditacija, pogovori s psihologom.

"PRAKTIČNI KLUB" - vsak petek v Sankt Peterburgu in Moskvi - priložnost za vadbo, za tiste, ki dihajo.

INDIVIDUALNE seje dihanja z inštruktorjem z uporabo ene od osnovnih tehnik. Posamezne lekcije potekajo v tečajih po 5 ali 10 sej.

NAVODILNI TEČAJI:

1) Različna respiratorna psihotehnika

Tečaj, ki ponuja dihala
seje v različnih formatih, obe klasični: oči v oči, živo v krogu in
ustvaril v črevesju naše šole (raztrgano dihanje, da-dihanje, m mnogo drugih) 10 lekcij.
Po uspešno zaključenem tečaju se izda potrdilo.

2) Umetnost gradnje dihalnega procesa
Tečaj, ki te nauči, kako zgraditi dihalni proces za določeno človeško težavo. 10
dihalne seanse ustvarjajo tukaj in zdaj. Ta tečaj je na voljo tudi na
terapevtska možnost.

Trening dihanja v naši šoli za tečaje inštruktorjev https://breathe.ru/statya/transcendentnyy-holotrop

Šola diha je del Centra za humanistične tehnologije "Človek", ki je od leta 1990 javna organizacija, katere glavne dejavnosti so povezane z razvojem človeškega potenciala, osebne rasti in duhovnega iskanja. Center za človekove pravice je združil ljudi, katerih vodilna vrednost je proces samospoznanja in samoizpopolnjevanja ter končni ideali: ozaveščenost, lepota in harmonija.

Alik Mullahmetov. Tečaji dihalnih vaj in dihalnih praks v šoli "Dihalni sistem"

Zdravstvena šola "Dihalni sistem" Alik Mullahmetova ima najboljše ocene

Alik Mullahmetov je edinstven mojster dihalnih praks. V rusko govorečem prostoru je tako malo izkušenih mojstrov. Zato tisti, ki želijo delati dihalne vaje, nimajo veliko izbire pri izbiri dobrega trenerja. Še posebej to velja za prebivalce manjših naselij, kjer sploh ni dihalnih trenerjev..

Na žalost je zelo malo dobrih trenerjev, ki na internetu učijo dihalne vaje. Alik Mullahmetov je eden tistih trenerjev, ki svoje trenersko delo opravljajo stoodstotno. V ta namen je Mullahmetov ustvaril spletno šolo, ki se je imenovala Zdravstvena šola Alika Mullahmetova, ki je do danes že prejela ogromno hvaležnih kritik svojih učencev..

Uradna spletna stran te šole dihalnih vaj Alik Mullahmetov http://alikmullahmetov.ru. O brezplačnih izobraževalnih gradivih zdravstvene šole "Dihala" preberite na spodnji strani.

Specialist najvišjega razreda uporabe dihalnih praks in avtor tehnik naravne obnove vida z dihalnimi vajami Alik Mullahmetov se je rodil v Tatarstanu. Z okrevanjem se ukvarja že več kot 25 let..

Za promocijo svojih zelo učinkovitih in hkrati zelo lahkih dihalnih vaj je na internetu organiziral Zdravstveno šolo dihalnega sistema, ki je zelo priljubljena in ima odlične ocene.

Preden se je sam Alik Mullahmetov učil pravilnega dihanja, da bi izboljšal zdravje in ozdravil bolezni drugih ljudi, se je skoraj deset let učil pri strokovnjakih na tem področju, obenem pa obvladal ročni rok, hkrati pa je prejel tudi specialiteto kot inštruktor..

Nekoč je Mullahmetov pridobil slavo kot avtor wellness tehnik in spletnega treninga, kot so "Respiratorna gimnastika za hujšanje", "Izboljšajte vid z dihanjem", "Vaje za vrat in ramena", "Preprečevanje krčnih žil", "Dihanje in sprostitev", " Zdravi sklepi itd..

Na treningu Alika Mullahmetova se boste naučili ne samo, kako pravilno dihati za dolgo življenjsko dobo in ozdraviti pred boleznimi, ampak tudi, kako ljudje, ki ne morejo pravilno dihati, oslabijo njihovo zdravje in koliko učitelji fizične vzgoje, ki so nesposobni v pravem dihu, lahko naredijo otrokom s fizičnim dajanjem otrok velike obremenitve pri pouku.

Dihalne vaje: moskovski trenerji

  • Dihalne vaje 1.500 ₽ / 30 min.
  • OFP je naveden pri naročilu
  • Vadbena terapija 3 000 ₽ / h
Vse cene (11)

Olga Vladimirovna je opravila odlično delo. Po operaciji je prišlo do težkega primera. Mesec in pol je s 3 pouki na teden dosegla pomembne izboljšave. Stroški so popolnoma skladni z prijavljenimi, brez preplačil. Vrednost za denar je zelo dobra. Z veseljem priporočam tega strokovnjaka vsem, ki imajo težave s hrbtom..

  • Dihalne vaje 3.500 ₽ / 60 min.

Zelo razočaran. Specialistka je naročilo sprejela, se dogovorila za čas vnaprej, vendar je kasneje našla drugo stranko za moj čas. Če sta potrebna stabilnost in strokovnost, ne priporočam.

  • Dihalne vaje 3 000 ₽ / 60 min.

Zelo natančna, odzivna in kar je najpomembneje, zelo kompetentno dekle! Z vso odgovornostjo pride na delo! Treningi potekajo v prijaznem vzdušju, v mojem domu. Moj cilj je okrevati po porodu, minilo je 1,5 meseca treninga - zmanjšal se je za 4-5 cm, odvrgel 3 kg. Zelo mi je bila všeč Marija, priporočam ?

  • Jogo se ukvarja od leta 2006.
  • trenerji v: Istra
  • Odhod v: sever, zahod, severozahod, center, Dedovsk, Istra, Krasnogorsk, Nakhabino, Opaliha, Snegiri

Inštruktor je zelo dober, kompetenten. Profesionalni pristop, kompetenten inštruktor in duhovne lastnosti so dobri, jasno je, da je dostojen človek. Zato sem zelo zadovoljen. Žal smo imeli le dva razreda, zbolel sem in se nikakor ne morem nadaljevati.

  • Ljubezen
  • 22.01.2018
  • joga
  • Ocena: 5
  • Dihalna gimnastika 2 000 ₽ / h
  • OFP 2 000 ₽ / h
  • Qigong 2 000 ₽ / h
Vse cene (13)
  • vlaki v: st.m. Maryina Grove, postaja podzemne železnice Mendeleevskaya, metro postaja Novoslobodskaya, Sever, Center
  • Odhod v: Center

Zadovoljen s trenerjem. Ima individualen pristop, predvsem sem usposobljen, zato je našla optimalen kompleks. Potrebujem meditacijo in zelo gladke, ponovljive vaje. Kako se popolnoma okrevati od prehlada - nadaljeval bom gimnastiko.
hvala!

  • Aleksander
  • 24.03.2019
  • Ocena: 5+
  • Dihalne vaje 1.500 ₽ / h
  • Joga 2 000 ₽ / 90 min.
  • Raztezanje 1.500 ₽ / h
Vse cene (13)
  • Odhod v: jugozahod, zahod, severovzhod, jug, center

Trener mi je bil zelo všeč. Energičen, smešen, diploma, dobro razloži. Počuti se zelo subtilno moški. Vsem bi priporočal.

  • Natalija
  • 12.12.2019
  • Ocena: 5+
  • Izkušnje 25 let
  • Trenerske izkušnje - od leta 1994
  • Pilates vadi od leta 2005
  • Dihalna gimnastika 3 000 ₽ / h
  • OFP 3000 000 USD / h
  • Vadbena terapija 3 000 ₽ / h
Vse cene (18)
  • vlaki v: st.m. Kolomenskaya, metro postaja Dobryninskaya, Jug, Center
  • Odhod v: sever, jug, Balašiha, Bykovo, Center, Elektrostal, Elektrougli, Lyubertsy, Malahovka, Reutov, Saltykovka, železnica

Irina, zelo dober profesionalec. Lepo je delati z njo. Priporočam ga vsem, ki bi radi stopili v kondicijo in bili zdravi in ​​kondicijski.

  • Olga
  • 11.12.2017
  • Pilates
  • Ocena: 5+
  • Izkušnje 13 let
  • Trenerske izkušnje - od leta 2006
  • Dihalna gimnastika 4 000 ₽ / h
  • OFP 4 000 ₽ / h
  • Terapija za vadbeno terapijo popravek drže 4 000 ₽ / h
Vse cene (11)
  • vlaki v: st.m. Kuntsevskaya, postaja podzemne železnice Baltik, metro Vodni stadion, metro Krylatskoye, postaja podzemne železnice Voikovskaya, metro postaja Slovanski bulevar, sever, zahod, MCC: sever
  • Odhod v: Moskvo

Anton Mihajlovič je naš družinski fitnes trener, to počnejo vsi: jaz, moja žena in moj petnajstletni sin. Anton Mihajlovič je dober specialist, pri pripravi načrta pouka upošteva različne starosti in stopnjo našega usposabljanja. Program treninga se redno spreminja, zaradi česar je raznolik, občasno dodaja nove vaje. Kljub temu, da se je naš trenažni proces začel pred kratkim, lahko že opazimo rezultate, telesna pripravljenost se je izboljšala in postali smo bolj odporni. Anton Mihajlovič je točen, svoje delo obravnava odgovorno, pozitivno, vedno ga razveseli.

11 močnih vaj dihalne gimnastike Strelnikova za izboljšanje telesa

Vzhodna medicina meni, da je pravilno dihanje eden od temeljev dobrega zdravja. Različne tehnike so bile razvite v starodavni Kitajski in Indiji. Najbolj znana metoda v Rusiji - dihalna gimnastika Strelnikova.

Kako je Strelnikova prišla na tečaj?

Pedagog-foniatristka Strelnikova Alexandra Nikolaevna je ustvarjalka tega sistema za zdravje. Sprva je bila njena gimnastika namenjena izboljšanju glasnih sposobnosti. Ko se je odločila, da bo to metodo uporabila pri svoji hčerki, je prišlo do težav s srcem. Opazili so izboljšanje in sčasoma so vaje pomagale, da se popolnoma znebimo bolezni.

Mati in hči Strelnikovs sta razkrili številne pozitivne učinke na celotno telo. Izkazalo se je, da lahko celo bronhialno astmo ozdravimo s pomočjo gimnastike..

Pozneje je ta sistem preučeval Ščetinin Mihail Nikolajevič, bolnica in študentka Strelnikova. Izdal je učne pripomočke za preučevanje dihalnih vaj. Zdaj je knjiga na voljo na internetu za prenos.

Referenca! V tujini je ta metoda znana kot ruska državna gimnastika..

Bistvo metode: posebno dihanje

Med lekcijo se morate osredotočiti na vdihe in jih prešteti. Vaje temeljijo na uporabi ostrega zadaha s sodelovanjem diafragme. Sluznica nosu ima receptorje, povezane z vsemi organi v telesu. Velika količina zraka, ki vstopa skozi nos, nasiči vse celice, kar ugodno vpliva na celotno telo.

Skoraj vsi deli telesa so vključeni v gimnastiko, zlasti zgornji in spodnji udi, stegna, ramenski pas in abs. Takšna aktivnost poveča količino kisika, ki je potrebna telesu. Prisilno dihanje skupaj s tihim izdihom spodbuja dihalne procese v vseh tkivih in organih.

Kljub aktivni obremenitvi ne pride do kopičenja mlečne kisline v mišicah, zato celo telo ne bo bolelo naslednji dan po vadbi.

Referenca! Kvintesenca Strelnikove gimnastike so vaje, ki temeljijo na vdihih in izdihih. Prve odlikuje pogostost, intenzivnost in ostrina, druge so spontane. To je tisto, kar pomaga izboljšati splošno stanje..

Indikacije za razrede

Ljudje z naslednjimi težavami lahko izvajajo to tehniko:

  • bolezni dihal, vključno z astmo, bronhitisom, sinusitisom, adenoidi, tuberkulozo, nosno kongestijo, kašljem;
  • smrčanje;
  • težave z govorom, vključno z mucanjem;
  • zapleti z ligamenti;
  • visok krvni pritisk;
  • težko psihološko stanje;
  • za hujšanje;
  • srčna aritmija.

Trening ugodno vpliva na hrbet in vrat. Gimnastika za otroke se lahko uporablja kot zdravljenje in preprečevanje. To še posebej velja v hladni sezoni: razredi pomagajo okrepiti imuniteto. Če otrok izvaja vaje z akutnimi okužbami dihal, se simptomi umirijo veliko hitreje. Primerno za predšolske otroke..

Referenca! Strelnikova vadba med nosečnostjo ni prepovedana! Vendar je v tretjem semestru priporočljivo zmanjšati število pristopov.

Pozitivni pregledi zdravnikov to metodo prepoznajo kot terapevtsko. Glavno načelo je pravilnost in kompetentna tehnika izvedbe. Trening lahko kombiniramo z zdravili ali kot preventivni ukrep..

Kontraindikacije

V prisotnosti kroničnih ali akutnih patologij se morate pred izvajanjem gimnastike posvetovati z zdravnikom. Vaje ni mogoče izvajati v naslednjih primerih:

  • akutni tromboflebitis;
  • prisotnost notranje krvavitve;
  • vsa akutna stanja, ki jih spremlja vročina;
  • hude bolezni in splošno slabo stanje.

Pravila in posebnosti tehnike

Za največji učinek morate jasno upoštevati navodila. Poskrbite, da upoštevate vse te smernice:

  1. Vsaka lekcija - 1200 izdihov in izdihov.
  2. Priporočen čas pouka je približno 30 minut.
  3. Tri pristope k vsaki vaji, od katerih ima vsaka 32 ponovitev. Počivajte po vsakem pristopu - 3-10 sekund. Če imate težave z 32-kratnim vdihom, lahko počivate po osmih, pri čemer jih naredite 12-krat.
  4. Po mesecu vsakodnevne vadbe lahko število vaj dvignemo od 8 do 16 ali 32-krat.
  5. Ena lekcija so vse vaje. Sama Strelnikova je dejala, da je v normalnem stanju kompleks treba narediti dvakrat na dan, v primeru slabega - več.
  6. V primeru pomanjkanja časa je dovoljen en pristop. To skrajša trajanje kompleksa na 7 minut.
Pomembno! Dihalne vaje je treba izvajati na prazen želodec, najbolje zjutraj na prazen želodec..

Očiten učinek lahko občutimo že po mesecu redne prakse.

  • za začetnike: začnite s prvimi tremi vajami - 2-krat na dan;
  • dodajte vadbo, dokler kompleks ni končan;
  • trajanje počitka med gibi je 10-15 sekund, ko ga obvladamo - 3-5 sekund;
  • naj bo kompleks del vašega življenja. Nadomestil bo vaše običajne jutranje vaje..

Uporabni videoposnetki

Uporabne video posnetke o gimnastiki si lahko na spletu in brezplačno ogledate na YouTube. Preberite zgodbe ljudi v komentarjih, tam lahko najdete zanimive informacije.

Ta videoposnetek traja 8 minut, lekcija pa traja 7 minut. Priporočamo, da najprej pogledate in nato nadaljujete z izvajanjem.

Poskusite to možnost v 12 minutah:

Legendarni tečaj meditacije brezplačno
Priporočljivo! Najbolj priljubljen tečaj meditacije za začetnike v ruščini. Več kot 100 tisoč ljudi se je že naučilo meditirati. Poskusite sami. Več podrobnosti.

Še en video v 24 minutah, ki temelji na videu s Shchetinin.

Nabor 11 vaj

Celoten tečaj sestavlja 11 zaporednih vaj.

Pomembno! Vdihni skozi nos - oster, intenziven, izdih skozi usta - sproščen.

Dlani

Iz stoječega položaja upognite komolce z dlanmi naprej. Vzemite 4 ritmične vdihe in stisnite dlani v pest. Spustite zgornje okončine, počivajte 4 sekunde. Prosto izdihnite z usti. Naredite 24 sklopov.

Carters

Ne da bi spremenili položaj, naj bodo roke stisnjene v pesti v višini pasu. Oster vdih - potisnite jih navzdol, hkrati pa napnite ramena. Roke vrnite v prvotni položaj in jih sprostite, ko izdihnete. Vzemite 8 vdihov, počivajte 4 sekunde.

Črpalka

Stoječa poza - roke ob telesu, noge razmaknjene 25-30 cm. Vdihnite in nagnite telo na tla, iztegnite roke navzdol, ni treba, da segate s prsti. Izdihnite med ravnanjem, vendar se ne dvignite do konca. Naredite 100-krat v 60 sekundah.

Mačka

Kolena rahlo upognite, z ostrim vdihom zavijte desno. Iz začetnega položaja naredite enako na levi strani. Hkrati naredite oprijemljive gibe z rokami. Obračanje prihaja iz pasu.

Objemite ramena

Stoječa poza. Roke upognjene v komolcih v višini ramen. Vdihnite in se objemajte za ramena. Ne prekrižajte rok. Če naletite na težave, lahko izvedete 4 gibe.

Veliko nihalo

Izvaja se stoječe ali sedeče. Noge niso širše od ramen. Nagnite se naprej in poskušate prste spustiti na tla in vdihniti. Vrnite se v začetni položaj, primite ga za ramena in ponovno vdihnite.

Glava se obrača

Stoječa poza. Pri vdihu obrnite glavo v desno, nato v levo tudi po vdihu. Vdihnite vmes.

Vstanite naravnost. Med vdihom nagnite glavo, ko se dotaknite rame z ušesom, nato pa se nagnite v levo. Izdihnite med vdihi.

Glava nihala

Z vdihom nagnite glavo naprej, z vdihom spet dvignite. Med vdihi ne pozabite izdihniti.

Zvitki

Stojte naravnost z levo nogo naprej in prenesite telesno težo nanjo. Upognite desno nogo in jo postavite na nožni prst. Čučite na levi nogi z intenzivnim vdihom. Izravnajte se, naslonite se na desno nogo, počepnite in spet močno vdihnite.

Spredaj. Stojte naravnost, dvignjeno upognjeno levo nogo dvignite do trebuha (nožni prst potegnite navzdol). Ostro vdihnite in sedite na desni nogi. Vrnite se v prvotni položaj in ponovite na drugi strani. Izvedite 8-krat, 8 vdihov.

Zadaj. Upognjeno levo nogo s peto povlecite do zadnjice. Z močnim vdihom naredite počep na desni nogi. Ponovite na drugo stran. Izvedite 4-krat, 8 vdihov.

Če najdete napako, izberite del besedila in pritisnite Ctrl + Enter.

Dihalne vaje

Fiziološki proces dihanja spremlja naše celo življenje. Od prvega vdiha, od prvega otrokovega joka se na tem svetu začne eksistenca. Raste, razvija se, diha. Medtem ko smo zdravi in ​​srečni, nismo pozorni na pogostost in globino "vdiha-izdiha", razen če nam ob pogledu na lepoto narave ali umetno ustvarjeno mojstrovino ustvari človek. Zahvaljujoč usklajenemu delu dihalnih organov lahko uživamo v vonjih sveta okoli nas - vdihnemo in vonjamo vonj cvetov, aromo svežega peciva, občutimo "dih" spomladanske nevihte ali nevihtno morje v zraku.

Informacije o svetu prihajajo in gredo po analogiji z "vdihom - izdihom." Preoblikuje se v naše občutke, "miselne oblike", ki sprožijo programe Zdravje, Sreča, Uspeh, Bogastvo.
Izkaže se, da fiziološko funkcijo dihanja zbiramo in prenašamo informacije o svetu okoli nas, dokler to orodje ne postane neuporabno, "razburjeno". Prilagoditev dela dihalnih organov in preprečevanje njegovih okvar je pomembna življenjska naloga.

Trening vam bo pomagal urediti celotno telo, ne samo dihala. Postopek pomlajevanja se bo začel, že na tečaju boste videli njegove rezultate. Dobili boste priložnost, da "globoko dihate", kar pomeni, da čutite ta svet in uživate v življenju!

Navodila in cilji usposabljanja:

  • Preučevanje vzrokov "odpovedi" in motenj v telesu s pomočjo dihalnih praks in tehnik barvne in zvočne terapije.
  • Odprava fizičnih in psiholoških "blokov", ki preprečujejo, da bi čutil "dih življenja", se veselite in sprejmite svet takšen, kot je.
  • Ponovna vzpostavitev polnega delovanja dihal.
  • Uskladitev notranjega sveta.
  • Odpiranje novih priložnosti za samorazvoj in ustvarjalno realizacijo.

Prakse in metode usposabljanja:

  • Vadite "Dih življenja" - sklop vaj za obnovitev popolnega delovanja vseh organov telesa, vključno z dihali.
  • Praksa "vizualizacije" je ustvarjanje harmoničnih slik, "miselnih oblik", njihova fiksacija in "prenos" v resnično življenje.
  • Tehnika barvne terapije - zdravljenje duše s 7 mavričnimi barvami.
  • Metoda »Zvočna terapija« - zdravljenje Duha s pomočjo 7 glasbenih not.

Rezultati:

  • Zavedanje vzrokov za svoje težave, sprejemanje in odpuščanje svojih bolezni.
  • Pridobitev delovnih "orodij" za vzdrževanje in vzdrževanje fizičnega in duševnega zdravja.
  • Sprejemanje sebe in drugih, uskladitev odnosov z zunanjim svetom.
  • Vrnitev sposobnosti občutiti "dih življenja" v vseh njegovih manifestacijah.
  • Zavedanje o svojem namenu in mestu v življenju.
  • Razvoj čustvene sfere, intuicije, sposobnosti uživanja v življenju.
  • Pojav novih ustvarjalnih sposobnosti in priložnosti.

Po končanem usposabljanju boste morda imeli željo, da bi peli, risali, se ukvarjali z iglami, igrali glasbila, se naučili novega poklica ali posebnosti za dušo in uspeli v tem prizadevanju, postali srečni, povpraševani, priznani, bogati. Kot rezultat, človek odpre "drugi veter" za novo življenje, nove odnose, nove priložnosti.

Edinstvenost avtorjeve metodologije »Dih življenja« O.G. Prehlad je pridobivanje praktičnega znanja o tem, kako normalizacija dihalne funkcije obnovi celotno telo, pa tudi, kako lahko barve in zvoki blagodejno vplivajo na zdravje ljudi, ozdravijo od bolezni in bolezni ter prispevajo k razvoju notranjega sveta.

Vabimo vas na izobraževanje "Dih življenja" v Centru M.S. Norbekova! Tu boste obnovili fizično zdravje, se naučili videti in slišati harmonijo vesolja, začutiti radost svojega življenja, odkriti potencial za osebno rast in postati Stvarnik svojega življenja!

Najbližji tečaj

Tečaj ni v urniku

Stroški tečaja

Vzemite sredinski tečaj

Mnenja o tečajih

Tečaj še ni v urniku.

Pustite zahtevo in obvestili vas bomo o njenem pojavu na spletnem mestu

  • povej prijateljem

POLITIKA ZASEBNOSTI

Ta pravilnik o zasebnosti za osebne podatke velja za vse informacije, ki jih Center za izobraževalne in zdravstvene tehnologije M.S. Norbekova «in / ali njene podružnice (zagotavljanje tehnične izvedbe in podpore storitev) lahko informacije o uporabniku dobijo med njihovo uporabo tega spletnega mesta norbekov.com, pa tudi, ko se obrnejo na podporo.

Uporaba spletnega mesta norbekov.com, ki je v lasti LLC Center za izobraževalne in wellness tehnologije M.S. Norbekova "pomeni brezpogojno soglasje uporabnika s tem pravilnikom in pogoje za obdelavo njegovih osebnih podatkov, določenih v njem; v primeru nestrinjanja s temi pogoji bi se moral uporabnik vzdržati uporabe spletnega mesta.

Sprememba politike zasebnosti.
Veljavni zakonodajni center M.S. Norbekova ”si pridržuje pravico do spremembe te politike zasebnosti. Nova različica Pravilnika začne veljati z dnem objave, razen če drugačna različica Pravilnika določa drugače.

Varstvo osebnih podatkov.
Ukrepi, ki se uporabljajo za zaščito osebnih podatkov uporabnikov Centra za izobraževalne in zdravstvene tehnologije M.S. Norbekova "sprejme potrebne in zadostne organizacijske in tehnične ukrepe za zaščito uporabnikovih osebnih podatkov pred nepooblaščenim ali naključnim dostopom, uničenjem, spreminjanjem, blokiranjem, kopiranjem, distribucijo, pa tudi pred drugimi nezakonitimi dejanji tretjih oseb z njo.

Piškotki.
Piškotek je majhna besedilna datoteka, ki vsebuje niz znakov in služi kot edinstven identifikator vašega brskalnika. Piškotki se uporabljajo za izboljšanje kakovosti storitev, ki jih zagotavlja uporabnik Centra za izobraževalne in wellness tehnologije M.S. Norbekova ": shranite uporabniške nastavitve, spremljajte trende, značilne za uporabnika. Večina brskalnikov je sprva nastavljena na sprejem piškotkov, vendar lahko te nastavitve ponastavite in brskalnik blokira vse piškotke ali obvesti, da so ti piškotki poslani.

Osebni podatki uporabnikov, ki jih prejme in obdeluje LLC Center za izobraževalne in izboljšavne tehnologije M.S. Norbekova
LLC Center za izobraževalne in izboljšavne tehnologije M.S. Norbekova "zahteva in zbira osebne podatke uporabnikov, vključno z imenom in priimkom, e-poštnim naslovom in telefonsko številko. Podatke je mogoče dobiti pri LLC Center za izobraževalne in zdravstvene tehnologije M.S. Norbekova "v postopku, ko uporabnik plačuje za storitve, obišče spletna mesta ali se obrne na podporo. Podatkov o kreditni kartici ali drugih podatkov o plačilu ne zbiramo in ne hranimo. Spremljamo statistiko o obiskih in uporabi tega spletnega mesta in jih uporabljamo za optimizacijo spletnega mesta. LLC Center za izobraževalne in rekreacijske tehnologije zbira in hrani samo tiste osebne podatke, ki so potrebni za opravljanje storitev in opravljanje storitev (izvajanje pogodb in pogodb z uporabnikom). V nekaterih primerih se lahko kontaktni podatki, ki jih pustijo uporabniki, uporabijo za glasila, vabila za udeležbo na tečajih, natečajih in anketah. Soglasje s tem pravilnikom o zasebnosti pomeni privolitev uporabnika z možnostjo uporabe njegovih kontaktnih podatkov za zgornje namene. Uporabnik ima vedno možnost, da se odjavi od glasila.

Pogoji obdelave osebnih podatkov uporabnika in njihovega prenosa na tretje osebe
LLC Center za izobraževalne in izboljšavne tehnologije M.S. Norbekova «in njene podružnice brez kakršnega koli soglasja uporabnika ne posredujejo nobenih informacij tretjim osebam. Izjema so situacije, ko je LLC „Center za izobraževalne in wellness tehnologije M.S. Norbekova "meni, da je to potrebno zaradi izpolnjevanja zahtev zakona ali sodnih odločb, za zaščito pravic ali lastnine LLC Center za izobraževalne in zdravstvene tehnologije M.S. Norbekova ", za zaščito osebne varnosti uporabnikov spletnega mesta ali širše javnosti, da bi preučili ali ukrepali v zvezi z nezakonito ali domnevno nezakonito dejavnostjo ali v druge namene v skladu z vašim soglasjem.

Navedena cena velja za upokojence, študente, vojne veterane, člane večje družine in druge kategorije ob predložitvi dokumentov in plačilu tečaja v Norbekovem centru. Možnost ugodnosti določite po telefonu: + 7-495-222-32-49.

6 najmočnejših dihalnih vaj z gimnastiko

Dojenček ob rojstvu obvesti zunanji svet o svojem videzu z glasnim krikom, ki spremlja prvi vzdih. Človek diha vse življenje in, umira, zadnji dih. Življenje je nemogoče brez dihanja, naučiti se pravilno dihati, oseba je osvobojena odvečne teže, tegob, zagotavlja harmonično delovanje telesa.

Po besedah ​​Buteyko je znanih veliko dihalnih tehnik, na primer joga, Qigong, s pomočjo katerih lahko v praksi spremenite svoje življenje in se znebite zdravstvenih težav.

Vrsta dihalne tehnike - joga

Joga je nauk, katerega namen je razvijati človekovo sposobnost nadzora nad lastnim telesom, fizičnimi in duhovnimi silami. Metoda joge z dihalno gimnastiko se imenuje Pranayama, uči jo upravljanja z življenjsko energijo.

Jogijska dihalna tehnika je mešano dihanje z prezračevanjem in odpiranjem pljuč. Ko prakticiramo Pranayamo, bo oseba povečala imuniteto, izboljšala metabolizem v telesu, zmanjšala pritisk in obnovila živce. Joga bo telo napolnila z življenjsko energijo, dala ravnotežje in harmonijo.

Joga dihalne vaje vas bodo naučile, kako dihati, da bi krv in telesna tkiva nasičili s kisikom.

Pravilna dihalna vaja

  • Stoji naravnost, diha naravno in naravno ostro.
  • Vdihnite v treh fazah.
  • Postopoma potisnite trebuh naprej, spodnji del pljuč napolnite z zrakom (membrana se premakne).
  • Razširite sredino prsnega koša in reber - zrak vstopi v sredino pljuč.
  • Zaužijemo največjo količino zraka in razširimo prsni koš do meje.
  • Počasi izdihnite skozi nos, začenši z dna pljuč. Vleče se želodec, nato prsni koš, ramena in ovratnice. Da čim bolj izdihnete, gladko stisnite medrebrne in trebušne mišice.

Vsi gibi naj postopoma prehajajo drug v drugega, brez zaviranja in premorov. Pogled boka spominja na gibanje vala vzdolž telesa: od trebuha navzgor in navzdol od ključne kosti. Ta vaja je osnova jogijskih dihalnih vaj. Gledanje videoposnetka vam bo pomagalo pravilno dihati med vadbo.

Ujayi - tehnika dihanja z zvokom

Ujjayi pomeni rahlo odprt glottis, hkrati pa ustvarja učinek ščepečega balona: vdih in izdih spremljata napor. Če Ujjayi primerjamo z običajnim dihanjem, je v prvem primeru izmenjava plina močnejša zaradi razlike tlaka zračne mase v pljučih pri vdihu in izdihu.

Ujjayi metoda - dihalne vaje, ki varčujejo z energijo. Pozornost na izvajanje vaj Ujaya in zvok glasu osvobodita misli, ki je element meditacije.

Med Ujajevim dihanjem sta vdih in izdih globoka in počasna, cikel brez izvajanja fizičnih vaj traja pol minute, sinhrono z asanami - do dvanajst sekund. Začetnik je težko izvajati "jogo", da v času pouka diha Ujjayi zaradi nezadostnega mišičnega razvoja.

Ujaya dihalna vaja

  • Vstanite, stopala postavite na širino ramen, roke spustite vzdolž telesa.
  • Hkrati z vdihom dvignite roke na strani in navzgor ter s šepetom izgovorite "O".
  • Hkrati z izdihom spustite roke in izgovorite "A".

Dihati morate počasi in globoko. Ponovite 5-krat, postopoma povečajte na 10-krat.

Dihalne vaje Buteyko

Metoda Buteyko se je pojavila sredi dvajsetega stoletja in temelji na zmanjšanju globine dihanja. Znanih je 152 bolezni, pri katerih je metoda učinkovita. Buteyko vadi za zdravljenje 98% človeških tegob, vključno z alergijami..

Dihalna prostornina zdrave osebe je 5 litrov, pri bolniku z astmo - do 15 litrov, kar kaže na hiperventilacijo pljuč. Z globokim vdihom se po besedah ​​Buteyko količina kisika v krvi ne poveča in vsebnost CO2 se zmanjša.

Za pravilno dihanje po besedah ​​Buteyko pomeni povečanje količine ogljikovega dioksida (CO2) v krvi. Pravilno dihanje je površinsko, z dolgimi premori med vdihi, nasičenost krvi z ogljikovim dioksidom.

Buteyko vaje

  • Zadržite dih, dokler ne začutite, da je dlje časa premalo zraka. Nato v majhnih delih vdihnite, plitvo. Če obstaja želja po vdihavanju več zraka - ponovite še enkrat.
  • Nehajte dihati med hojo, dokler ne zadihate. Vdihnite in ponovite.
  • Tri minute dihajte plitko. Počasi povečujte čas na deset minut.

Na začetni stopnji so vaje Buteyko težke, pojavi se nelagodje, zmanjša se apetit, pojavijo se panični napadi pomanjkanja zraka, hitro dihanje. Kasneje se pojavi potreben razvoj dihal in nelagodje izgine.

Naravne vaje za zadrževanje diha

  • Zaženite 10-krat: 5 sekund vdiha - 5 sekund izdiha - 5 sekund premora.
  • Polni dih. Ponovite 10-krat: 7 sekund vdih (diafragma - dihanje v prsih) - 7 sekund izdih (diafragma - spodnji predel pljuč) - 5 sekund premora.
  • Umaknite trebuh. 7 sekund vdiha - 7 sekund izdih - 5 sekund premora. Umaknite trebuh. Ponovite 10-krat.
  • Prezračevanje: 2 sekundi vdihniti - 2 sekundi izdihniti 12-krat. Nato 1-krat naredite odmor pri izdihu.
  • Redka sapa. 5 sekund vdiha - 5 sekund izdiha - 5 sekund premora. Naredite 4-krat.

5 sekund vdiha - 5 sekund zamude - 5 sekund izdiha - 5 sekund premora. Naredite 6-krat.

7 sekund vdiha - 7 sekund zamude - 7 sekund izdih - 5 sekund premora. Naredite 6-krat.

10 sekund vdiha - 10 sekund zamude - 10 sekund izdiha - 10 sekund premora. Naredite 6-krat.

  • Najprej zadržite dih pri vdihu in nato pri izdihu za največji možni čas.
  • Prekinitev dihanja med sedenjem, stojanjem, hojo in počepi, ko tečete tri do desetkrat.
  • Neviden dih. Vdihavajte površinsko tri do deset minut, počasi zmanjšajte količino vdihanega zraka.

Močan občutek pomanjkanja zraka je dokaz pravilne vadbe..

Prednosti telovadbe Buteyko so zmožnost izvajanja vaj kjer koli kadarkoli. Metoda Buteyko je preprosta, primerna za otroke od štirih let naprej in odrasle.

Pravilno dihanje Oksisayz

Oksisayz je edinstvena metoda hujšanja, ki temelji na preprostih vajah za pravilno dihanje. Izumiteljica programa za hujšanje Oxisize je Američanka Jill Johnson, ki ji je na ta način uspelo shujšati.

Z globokim, pravilnim dihanjem vaj Oxisize lahko v kratkem času dosežete izgubo teže, se znebite celulita in ohlapne kože. Hkrati trening Oxisize ni naporen, zadrževanje diha ni potrebno, kar vodi v odsotnost kontraindikacij za vadbo.

Izguba teže s pomočjo gimnastike Oxisize je dovajanje kisika na problematična področja telesa, zato je osnova tehnike Oxisize sposobnost pravilno dihati. Pomembno je, da dve ali tri tedne posvetite treningu (video lahko pomaga tukaj) za pravilno dihanje, ga pripeljete do avtomatizma in nato nadaljujete z vajami.

Dih Oxyesize ima štiri korake

  • Vdihnite skozi nos, medtem ko je želodec napihnjen kot kroglica. Medenica je naprej, mišice stiskalnice so sproščene.
  • Trije kratki vdihi s hkratnim napenjanjem mišic perineuma in zadnjice.
  • Izdihnite skozi ustnice, zložene v cev, trebušne mišice pa se potegnejo pod rebra.
  • Na koncu - oster izdih do popolnega praznjenja pljuč.

Poravnajte hrbet, ne dvignite ramen.

Najboljši čas dneva za pouk je jutro, začetek je ogrevanje, ki vadi osnovno dihanje. Poleg tega je ogrevanje neobvezen pogoj, takoj lahko nadaljujete na glavni del. Gimnastika za hujšanje Oksisayz traja približno dvajset minut na dan, rezultati razredov pa so impresivni: telo postane tonsko in vitko.

Vaje za hujšanje z oksidacijo izvajamo zjutraj pred zajtrkom ali tri ure po obroku. Po gimnastiki se morate še eno uro vzdržati prehranjevanja.

Pomembno je, da vsak dan izvajate 30 ali več dihalnih epizod. Če vaje izvajamo najprej v eno smer, nato pa v drugo - to sta dve vrsti dihal.

Dlje kot ste, daljši bo učinek, saj ima Oxisize za hujšanje kumulativne lastnosti.

Gimnastika Qigong

Qigong dihalne vaje, ki izvirajo iz Kitajske, služijo izboljšanju fizičnih zmožnosti človeškega telesa, prilagajanju njegovega stanja. Qigong dihanje v kombinaciji z racionalno prehrano in telesno aktivnostjo omogoča doseganje izgube teže, saj telesne celice nasiči s kisikom.

Qigong dihanje je primerno za vsakogar, ne glede na starost in anamnezo bolezni. Znanstveniki z Japonske so ugotovili, da je mogoče s pomočjo qigonga doseči hujšanje, da se povrne aktivnost živčnega sistema zaradi lastnosti vaj.

Qigong vaje

Komplet za hujšanje Qigong je sestavljen iz treh glavnih vaj, ki jih morate izvajati v sproščenih oblačilih za sprostitev.

  • Valovanje. Pomaga zmanjšati lakoto. Leži na hrbtu upognite kolena pod pravim kotom. Ena roka leži na trebuhu, druga na prsih. Hkrati z vdihom se trebuh umakne in prsni koš poveča. Izdih je obratno. Teči 40-krat.
  • Žaba. Ko sedite na stolu, postavite noge na širino ramen. Dlano stisnite v pest, z drugo dlanjo pa jo stisnite. Komolci na kolenih, pest naslonjena na čelo. Zaprite oči in se popolnoma sprostite. 15 minut trikrat na dan.
  • Lotus. Sedenje na nizkem stolčku, da prekriža noge pred trebuhom. Dlani postavite drug na drugega, dlani navzgor. Hrbet je izravnan, glava rahlo spuščena, oči zaprte. Prvih 5 minut normalnega dihanja se osredotočite na to. Naslednji petminutni vdih je normalen, izdih pa sproščen. Naslednjih deset minut, da dihate naravno, vam ni treba nadzorovati dihanja, popolnoma se sprostite.

Pravilno izvajanje Qigonga bo v 2 mesecih rednega pouka pomagalo doseči izgubo teže 10 kg. Video vam bo pomagal razumeti tehniko izvajanja vaj.

Strelnikova metoda

Gimnastika se je pojavila kot zdravilo, a je kasneje postala nepogrešljiva za pevce in vse, ki študirajo vokale in to počnejo. Dihalne vaje olajšajo nastajanje glasu in so osnova za vadbo in razvoj katerega koli glasilca. Kompleks se uporablja tudi za razvoj govora pri otrocih.

Skeptičnost do razvoja je posledica dejstva, da so metode joge, Qigonga, Oksisajza, Buteyko v nasprotju s kompleksom Strelnikov. V gimnastiki je pozornost usmerjena v navdih in naravno dihanje je ohranjeno. Takšen trening je namenjen povečanju zračnega potenciala telesa, zaradi tega se njegova vitalnost poveča in doseže okrevanje (s pljučnico). Joga je usmerjena v čim večji izdih..

Redna izvedba kompleksa napolni možgane s kisikom, sposobnost spominjanja se poveča, glavobol odide, prebuja se samoregulacija telesa.

Kdo bo pomagal pri gimnastiki Strelnikova

Vokal v življenju umetnika je izjemnega pomena, zato je Strelnikova dihalna gimnastika, namenjena razvijanju glasu, nepogrešljivo orodje. Edinstven sklop dihalnih vaj, namenjenih pevcem, vokalistom, igralcem. Vaje so imenovali "delujoče dihalne vaje". To je edinstven kompleks, zasnovan za obnavljanje vokala.

Tehnika ni priporočljiva samo za vokaliste, saj pozitivno vpliva na telo katere koli osebe.

Vadba bo izboljšala bolnikovo stanje z boleznimi dihalnega in kardiovaskularnega sistema, živčnimi boleznimi. Gimnastika bo koristila bolnikom s pljučnico, bronhitisom, astmo, rinitisom, sinusitisom, poškodbami mišično-skeletnega sistema in nevrozo. Metoda bo lajšala napade zadušitve, normalizirala krvni tlak, lajšala migrene in bolečine v srcu, povečala delovno sposobnost in imunost, vas naučila dihanja.

Pri pljučnici gimnastika aktivira krvni obtok in oskrbo z limfo, odpravlja razvoj kongestivnih učinkov, izboljša prezračevanje pljuč in odtok žarišča vnetja. Vaja za pljučnico se izvaja s postopnim povečevanjem stresa, sicer obstaja možnost poslabšanja bolezni. Redne dihalne vaje v kombinaciji z masažo prsnega koša bodo učinkovitejše pri pljučnici..

Kontraindikacije za kompleks Strelnikova

Gimnastike ne priporočamo ljudem, ki so pretrpeli srčni infarkt, trpijo zaradi zelo visokega krvnega tlaka, glavkoma in hude kratkovidnosti. Telesna temperatura, ki je s pljučnico višja od 38 C, je tudi kontraindikacija.

Pravila za vaje Strelnikova

Za doseganje največje učinkovitosti pouka pri izvajanju vaj se morate držati določenih pravil:

  • Čim bolj naravno vonj po zraku. Hkrati vdihavanje čim več zraka ni cilj, to je pogosta napaka. Dih je tu kratek, oster, energičen, naraven.
  • Ne posegajte v postopek izdiha. Vdih naj bo usklajen z gibanjem, izdih naj bo pasiven, neslišen.
  • Z močjo ne morete izvajati vaj. Brez stresa morate narediti čim več vdihov.
  • Naučiti se je treba, kako z isto hitrostjo izvajati kratke serije vdihov (frekvenca naj bo enaka srčnemu utripu in mora biti približno sedemdesetkrat na minuto). Običajno gre za 1200 vdihov s premorom do treh sekund.

Sledi še nekaj priporočil, ki bodo naredila vaje učinkovitejše:

  • Izvajanje vaj je priporočljivo držati v pol ure.
  • Odštevanje do osmih bo pomagalo, da se ne odpravite. Po vsakem osmem morate izvršbo označiti na kosu papirja.
  • Vzame se 32 vdihov, po katerih se počiva do deset sekund.
  • Kompleksa ne morete delati po delih, vse vaje morate izvajati, najbolje pol ure zjutraj in zvečer.
  • Učinek opazimo po rednih tečajih mesec dni.
  • Če je časa malo, naredijo trideset vaj od "dlani" do "korakov".

Trenirati morate, šteti in razmišljati samo o navdihu!

Strelnikova dihalne vaje, vaje

Kompleks je univerzalen in primeren za vse starosti (od treh let do osemdeset let in več). Sestavljen je iz 12 vaj z imeni. Glavni so trije: „Pogonchiki“, „Paloshki“, „Pump“. So v vseh kompleksih, namenjenih zdravljenju različnih tegob, vključno s pljučnico. Ogled videoposnetka vam bo pomagal pravilno izvajati vaje..

  • Pogončiki. Stojte naravnost, roke upognjene v komolcih, roke v višini ramen. Hrupno je vdihovati z nosom, hkrati pa stisniti roke v pesti. 4 vdihi - spustite roke za 4 sekunde, odmor - 4 vdihi - odmor. Izvedite 6 ciklov s 4 vdihi (24 vdihov).
  • Dlani. Stojimo naravnost, pesti pritisnemo na trebuh na pasu. Sinhrono z vdihom ostro spustite pesti navzdol na tla. Nato vrnite roke k pasu. Izvedite 12-krat za 8 vdihov. Med blokom 8 vdihov - gibi pavzajo 4 sekunde.
  • Črpalka. Stoječe, noge so že ramena, roke so spuščene vzdolž telesa. Na koncu gibanja rahlo se nagnite naprej, na koncu gibanja vdihnite in končajte z nagibom. Malo, pol, se vrnite v prvotni položaj. Nato se naslonite nazaj in vdihnite. Hrbet je okrogel. Ne upogibajte se pod pasom. Glavo dol.

Razvoj govornega aparata s pomočjo Strelnikove gimnastike

Rezultat pravilnega govornega dihanja je normalen volumen govora, intonacijska izraznost, odlična zvočna produkcija. Dihalna gimnastika za govorni razvoj je potrebna, da otrok izgovarja besede na izdihu, pri tem pa izdihuje zrak enakomerno, da se ne zaduši z besedami na vdihu.

Strelnikovo metodo uporabljajo logopedi za razvoj govora pri mucanju otrok. Tehnika temelji na masaži mišic, ki ob vdihu povijajo sinuse v glavi s tokom zraka. Poveča se pretok krvi v glavi, kar je terapevtsko orodje za govorni aparat.

Strelnikove vaje so namenjene razvoju, izboljšanju in obnavljanju vokalov, razvoju pravilnega govornega dihanja pri otrocih in odraslih, uporabljajo se za skrajšanje poteka rehabilitacije po težkih pljučnih boleznih (pljučnica), izboljšanje stanja telesa in podaljšanje mladosti.

Razredi dihalne gimnastike z različnimi metodami izključno ugodno vplivajo na človeško telo. Cilj dihalnih vaj je lajšanje stresa, umirjanje živčnega sistema s preusmeritvijo pozornosti na dihanje in tehniko.